बिकिनीस के लिए बिल्कुल सही शरीर कैसे लें

पता है कि 500 ​​ग्राम वसा में 3,500 कैलोरी हैं। वजन कम करने का सबसे आसान तरीका उन खपतयों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने के लिए है 3,500 कैलोरी आपके विचार से बहुत कम हैं और 500 कैलोरी काटने और अपने भोजन को मूल रूप से उसी तरह रखते हुए प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम खोना संभव है, यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करते हैं यहां तक ​​कि अगर आप 3,500 कैलोरी को काटने के बाद 500 जी खो नहीं सकते हैं, तो यह ध्यान में रखने के लिए एक अच्छी मीट्रिक है।

• एक सोडा, एक तली हुई आटा डोनट और तला हुआ चिकन का एक टुकड़ा व्यक्तिगत रूप से 150 से 250 कैलोरी हो सकता है।
• 3 किमी जलने या चलने से लगभग 200 कैलोरी चलते हैं। अगर आप सुबह डोनट या सोडा काटते हैं और एक दिन कुछ मील की दूरी पर चलते हैं, तो आप प्रति दिन लगभग 500 ग्राम खो सकते हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें उनके पास बहुत कम पोषण मूल्य और बहुत से कैलोरी हैं। शीतल पेय, तैयार-किए गए स्नैक्स और डेसर्ट को समाप्त करके, आपके शरीर के "बीच मोड" को शीघ्रता से सक्रिय करना संभव है

तीन विशाल भोजन के बजाय अक्सर, छोटे भोजन करें एक दिन में पांच छोटे भोजन करने की कोशिश करें, एक या दो-दो घंटे। भूख मत जाना क्योंकि, वास्तव में, आपके शरीर को वजन कम करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है।

• भोजन को छोटे भागों में विभाजित करने से आपको और अधिक खाना खाने से बचने में मदद मिलती है जो आपके शरीर को वास्तव में जरूरत है।
• अपने मस्तिष्क के बारे में यह रजिस्टर करने के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आप संतुष्ट हैं, और कई लोग अनजाने में उस समय के दौरान खा रहे हैं, और भी अधिक कैलोरी खपत करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ आहार शेष। आपके कैलोरी का 40% प्रोटीन (चिकन, मछली, मूंगफली का मक्खन, सेम), 40% कम ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट (मीठे आलू, ब्राउन चावल, फलियां और आलू) और 20% प्राकृतिक वसा से होना चाहिए , जैसे कि avocado, बादाम और अंडे

बहुत पानी पीना रोजाना 2 से 3 लीटर के आसपास फोकस करें इससे न केवल आपके वसा को कम करने में मदद मिलेगी, इससे त्वचा को साफ करने में भी मदद मिलेगी।

• रेफ्रिजरेंट को पानी या रस के साथ बदलें जब भी संभव हो।