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अपने आप को पीड़ित करने की अनुमति दें एक टूटे हुए दिल होने से दर्दनाक होगा और आप उस तथ्य को नजरअंदाज नहीं कर सकते इस वजह से, दिल की बीमारी से जुड़े भावनाओं को थोड़ी देर के लिए खुद को महसूस करने की आवश्यकता है। मस्तिष्क शरीर को सूचित करता है कि आप घायल हो गए हैं, इसलिए उन भावनाओं को दबाने की कोशिश मत करो।
- पुनर्प्राप्ति स्थान बनाएं। भावनाओं को संसाधित करने और ठीक से पीड़ित करने के लिए समय और स्थान लेता है। जब पहली बार दर्द उठता है, तो भावनाओं के सूनामी से निपटने के लिए एक शांत जगह खोजने की कोशिश करें जो आप महसूस कर रहे हैं। आप सैर के लिए बाहर जा सकते हैं, कमरे में रह सकते हैं, या चाय का शांत कप कर सकते हैं।
- आप शायद भावनाओं का एक चक्र अनुभव करेंगे जो गुस्से, दर्द, दुख, चिंता, डर और स्वीकृति से गुजरती हैं। कभी-कभी ये भावनाएं आपको गला घोंट सकती हैं, लेकिन आप प्रत्येक गुजरते चक्र के साथ उनसे निपटने के लिए आसान और तेज़ी से पा सकते हैं।
- निराशा से जूझने से बचें अपनी भावनाओं से निपटने और उनके द्वारा लाद दिया जाने के लिए समय देने के बीच एक अच्छी लाइन है। यदि आप ध्यान दें कि आप घर नहीं छोड़ते हैं, तो शावर लें, और कुछ हफ्तों में कोई दिलचस्पी नहीं लेना, पेशेवर मदद लेना क्योंकि आप एक स्वस्थ तरीके से दर्द से निपटने में नहीं हैं।
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एक समय में एक दिन रहें यदि आप दर्द की सभी भावनाओं को एक बार से निपटने की कोशिश करते हैं, तो आप अभिभूत होंगे। इसके बजाय, क्षणों के साथ सौदा करते हैं जैसे वे होते हैं और वर्तमान में रहते हैं।
- अब पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका हमेशा वर्तमान के बारे में सोचने के लिए अभ्यास करना है। जब आप महसूस करते हैं कि आप भविष्य के बारे में बहुत सोच रहे हैं या अतीत पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, तो रोकें चारों ओर देखो: तुम क्या देख रहे हो? गंध क्या कर सकता है? कैसे बाहर आकाश है? आप अपने हाथों से क्या महसूस कर सकते हैं? क्या आप अपने चेहरे के खिलाफ हवा की पीट महसूस कर सकते हैं?
- बुनियादी कार्य करना घर को साफ करें, अपनी चीज़ों को व्यवस्थित करें, आदि। इस तरह के सरल कार्य मन को नकारात्मक चीज़ों के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। फिल्मों और पुस्तकों में भी काफी मात्रा में चिकित्सीय स्रोत होते हैं, लेकिन थोड़े ही मात्रा में होते हैं, लेकिन वे उस कर्तव्य की भावना नहीं बनाते हैं, जब आप टू-सूची सूची आइटम खरोंचते हैं। जब आप सूची को पूरा करते हैं, तो बड़ी परियोजनाओं पर जाएं जैसे कि पुनर्विकास या पुनर्निर्माण ऐसा करो और आप अपने दृष्टिकोण को सुधारेंगे और यह आपके जीवन के बारे में निश्चित रूप से बदल जाएगा।
- अपने दिल को तोड़ने वाले व्यक्ति को दूर करने के लिए एक चमत्कारी योजना न बनाएं। इसके बजाय, जिस तरह से चीजें हुईं, उसके बारे में आप दुःख से निपटने पर ध्यान केंद्रित करें।
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अलग करें। जब एक रिश्ते समाप्त हो जाएंगे, तो आपको शायद ऐसा महसूस होगा कि आपके भीतर एक बड़ा हीरा है, जीवन के सभी सुखों को चूसने वाला एक ब्लैक होल। बहुत से लोग इस छेद को तुरंत भरने की कोशिश करने की गलती करते हैं क्योंकि वे इसे खड़े नहीं कर सकते। आपको भुगतना होगा और खाली महसूस होगा, यह वास्तविकता है
- दूसरे व्यक्ति से दूर चले जाएं फोन से उसका संपर्क हटाएं ताकि आप नशे में संदेश भेजने के लिए प्रलोभन न करें, उसे सामाजिक नेटवर्क पर रोक दें, ताकि आप रात के मध्य में उसके प्रोफाइल को खोदकर न दें और उसे नहीं पूछें कि वह आपसी दोस्तों के लिए कैसा है। अधिक वापसी को पूरा करें, आसान वसूली होगी
- वैक्यूम को तुरंत भरने का प्रयास न करें। यह सबसे बड़ी गलतियों में से एक है जब लोग चोट लगी, जब वे चोट लगीं। एक नए रिश्ते में आने का मतलब है कि दर्द से बचने और खालीपन की भावना को छोड़ दिया जाए, लेकिन यह लंबे समय में उन भावनाओं से निपटने में आपकी मदद नहीं करेगा। वे बाद में बड़े और अधिक भयावह वापस आएंगे
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बात करें। इस चरण को संभालने के लिए आपको एक समर्थन नेटवर्क की आवश्यकता है। दोस्तों और परिवार के एक समूह, या यहां तक कि एक चिकित्सक, आप इस तेजी से खत्म करने में मदद कर सकते हैं। ये लोग एक बार दूसरे पर कब्जा कर रहे स्थान को नहीं भर रहे हैं, लेकिन वे इस वैक्यूम से निपटने की प्रक्रिया को सुगम बना रहे हैं।
- एक भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य खोजें, जो आप से बात कर सकते हैं, खासकर भोर में। एक ऐसे व्यक्ति को ढूँढ़ने की कोशिश करें जो आपको उन लोगों से मिली जो आपको भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं। किसी मित्र से पूछें कि अगर आप पूर्व-प्रेमिका से बात करने की तरह महसूस करते हैं तो आप उससे बात कर सकते हैं
- एक पत्रिका लेखन भी बहुत उपयोगी हो सकता है यह केवल भावनाओं को उतारने का एक तरीका नहीं है, खासकर जब आप अपने दोस्तों को डूबने से डरते हैं, लेकिन प्रगति की जांच करने का यह एक शानदार तरीका भी है। आप देखेंगे कि जब आप दर्द से कम सोच रहे हैं या फिर जब आप दोबारा डेटिंग करने में दिलचस्पी लेना शुरू कर रहे हैं (वास्तव में दिलचस्पी, अन्य व्यक्ति द्वारा छोड़ा गया शून्य भरना नहीं चाहते हैं)।
- कुछ मामलों में, एक चिकित्सक से बात करने के लिए आवश्यक हो सकता है पेशेवर मदद पाने में कुछ भी गलत नहीं है!
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यादों से छुटकारा पाएं यादों पर होल्डिंग केवल रिकवरी प्रक्रिया को धीमा कर देगी जब तक आपको उन पुरानी sweatpants को घर पर पूर्व में छोड़ने की जरूरत नहीं है, उन्हें भेज दें
- यह सब कुछ करने के लिए आग लगाने के लिए आवश्यक नहीं है, खासकर यदि चीजें किसी को जरूरत के मुताबिक दान कर सकते हैं, लेकिन आपको इन सभी वस्तुओं से छुटकारा पाना होगा। रिश्ते खत्म होने पर निर्भर करता है, एक कैम्पफ़ोरे आपको कई फंसे हुई भावनाओं को छोड़ने में मदद कर सकता है।
- प्रत्येक सहेजे गए आइटम से जुड़े स्मृति के बारे में सोचें उस स्मृति को एक गुब्बारे में लगाइए। जब आप ऑब्जेक्ट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो गुब्बारे को दूर जाने की कल्पना करें कि आपको फिर से परेशान नहीं किया जायेगा।
- शारीरिक स्थिति जो अच्छी स्थिति में हैं दान करना एक महान विचार हो सकता है इस तरह, आप अच्छी यादों की कल्पना कर सकते हैं कि आइटम नए मालिक के लिए बनाएगा
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किसी और की सहायता करें जो किसी दर्द का सामना कर रहा है, उसमें मदद करना, विशेष रूप से जो आपके जैसा है, आपको एक क्षण के लिए खुद को भूलने में मदद कर सकता है। इसका मतलब यह भी है कि आप दर्द और आत्म दया के प्रति झुकाव नहीं कर रहे हैं।
- दूसरों की समस्याओं को सुनने के लिए समय ले लो और अपने दर्द के साथ सब कुछ एकाधिकार नहीं करें उन्हें सूचित करें कि वे हमेशा आपकी मदद की ज़रूरत पा सकते हैं
- स्वयंसेवक काम करो एक बेघर आश्रय में या स्थानीय सामुदायिक कार्यक्रमों में स्वयंसेवी काम करना।
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अपने आप को कल्पना करना अनुमति दें आप शायद उस व्यक्ति का सपना देख लेंगे जो आपको वापस आने के लिए कह रहा है कि वह तुम्हें कितनी मूर्खता छोड़ना चाहता था आप व्यक्ति के साथ अंतरंगता शुरू करने, उसे चुंबन आदि का भी सपना देख सकते हैं। पता है कि यह बिल्कुल सामान्य है
- जितना अधिक आप इन कल्पनाओं को अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे आपके सिर में फंस जाते हैं। जब आप अपने आप से कहते हैं कि आपको कुछ भी नहीं सोचना चाहिए, तो यही सब आप के बारे में सोचेंगे।
- सोचने के लिए विशिष्ट समय को संगठित और अलग करें। यह महत्वपूर्ण है कि ऐसा करने के लिए पूरे दिन खर्च न करें, इसलिए रोजाना 15 मिनट में वेशभूषा को सीमित करें जब इन विचारों को मनोनीत समय के बाहर दिमाग में उठता है, तो उन्हें सही समय तक अलग कर दें। आप उन्हें अनदेखी नहीं कर रहे हैं, बस उन्हें बाद के लिए सहेज रहे हैं। एक स्वस्थ तरीके से कल्पना करना याद रखें और दर्द में वृद्धि न करें। उदाहरण के लिए, भविष्य में संबंध कैसे हो सकता है, इसके बारे में सपना करने के बजाय, कल्पना करें कि अन्य व्यक्ति समुदाय के लिए अच्छी चीजें कर रहा है या आपको नौकरी की सिफारिश कर रहा है। इस तरह के रचनात्मक विचार एक असंभव भविष्य की कल्पना से ज्यादा उपयोगी होते हैं।
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