कैसे गर्भावस्था के दौरान खैर खाने के लिए

अपने विटामिन ए सेवन के बारे में सावधान रहें बहुत अधिक विटामिन ए भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आप अतिरिक्त विटामिन की गोलियाँ लेते हैं, तो पैकेज लेबल पढ़ें। गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए के लिए अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा अनुशंसित दैनिक खपत रेटिनॉल (आरई) / दिन का 1000 विकल्प है, जो रेटिनॉल के 3,300 आईयू या सामान्य अमेरिकी आहार से प्राप्त 5,000 अतुल्य विटामिन एयू के बराबर है रेटिनॉल और कैरोटीनॉइड के संयोजन के रूप में, उदाहरण के लिए बीटा-कैरोटीन एक औसत संतुलित आहार में विभिन्न स्रोतों से प्राप्त विटामिन ए के लगभग 7,000-8,000 आईयू होता है। खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा निर्धारित यूएसआरडीए (अनुशंसित दैनिक भत्ता) 8000 आईयू / दिन है 8,000 आईयू के विटामिन ए (जैसे रेटिनोल / रेटिनिल एस्टर) की प्रति दिन को अनुपूरक गर्भावस्था से पहले या दौरान अधिकतम अनुशंसित अधिकतम माना जाना चाहिए

बहुत सारे विटामिन डी खाएं विटामिन डी आपके बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों को विकसित करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान अपने दैनिक आहार में आपको 1000-1300 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करने में मदद करने के लिए कम से कम चार डेयरी उत्पादों और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ रोजाना खाएं। आप अपने विटामिन डी सेवन सुनिश्चित करने के लिए कैल्शियम की गोलियां भी ले सकते हैं।

प्रत्येक दिन फोलिक एसिड का कम से कम एक अच्छा स्रोत खाएं चूंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को गर्भावस्था के पहले हफ्तों के दौरान विकसित करना शुरू होता है, गर्भधारण के 8 सप्ताह तक अतिरिक्त फोलिक एसिड लेना और जारी रखने के लिए सलाह दी जाती है। इससे बच्चे को न्यूरल ट्यूब दोषों के विकास की संभावना कम हो जाती है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा

पता है कि गर्भावस्था के दौरान भोजन के लिए स्वाभाविक सामान्य हैं क्या आपके पास खीरे, चॉकलेट या कुछ और के लिए एक बड़ी तरस है? आप केवल एक ही नहीं हैं! यद्यपि खाद्य पदार्थों के लिए कोई व्यापक रूप से स्वीकृत व्याख्या नहीं है, हालांकि सभी गर्भवती महिलाओं के लगभग दो-तिहाई हैं। उनके साथ चतुर रहें: थोड़ी देर में एक बार दे दो, लेकिन पागल मत बनो, क्योंकि आप अपनी भूख को बर्बाद कर सकते हैं

यदि आप शर्करा का विकल्प पसंद करते हैं, तो aspartame का उपयोग करें और सैकचेरन से बचें।