कैसे एक बहुत खाने के लिए

लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, कई लोगों को वजन कम करने की आवश्यकता है भूख और वजन घटाने के कई कारणों से होता है, जैसे बीमारी, कुछ सामाजिक आर्थिक स्थितियों और कुछ दवाएं सबसे अच्छा उपाय यह है कि वजन कम करने और इसे आदर्श रूप में रखने के लिए और अधिक खाएं, जो एक आसान काम की तरह लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है - खासकर यदि आप इनपेटेंस से पीड़ित हैं सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आपको अपनी भूख बढ़ाने में मदद कर सकती हैं और बायोटोनिनी फोंतौरा की आवश्यकता के बिना अधिक खा सकती हैं।

सामग्री

चरणों

भाग 1भोजन की खपत बढ़ाना
भाग 2भूख उत्तेजक
भाग 3अपनी जीवन शैली की देखभाल

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
भोजन की खपत बढ़ाना

1
किसी ऐसे व्यक्ति से प्रेरित हो जिसे वास्तव में भोजन पसंद है दोस्तों, रिश्तेदारों, सहकर्मियों, जो रसोईघर में सामग्री का आनंद ले रहे और तैयार करने के लिए खर्च करने का समय बिताना चाहते हैं। उस पोषण विशेषज्ञ के बारे में सोचें, या जो अविश्वसनीय केक बनाती है, आदि।
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अधिक कैलोरी खाएं वजन बढ़ाने के लिए, शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, इससे दैनिक खर्च होता है बस वजन कम करना, स्वास्थ्य और सुरक्षा के साथ वजन बढ़ाने के लिए धीमी गति से जाना
- विशेषज्ञों ने प्रति सप्ताह 250 ग्राम और 500 ग्राम के बीच हासिल करने के लिए प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी खाने की सलाह दी है।
- ये मूल्य कुछ कारकों पर भी निर्भर करते हैं, जैसे आपकी ऊंचाई, आयु, लिंग, स्वास्थ्य चित्र और आप कितने कम वजन वाले हैं। वास्तविक संख्या में पता लगाने के लिए चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें कि आपको वजन बढ़ाने की कितनी आवश्यकता है
- उन कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हैं जिनमें कम कैलोरी होते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में भस्म हो जाते हैं उदाहरण के लिए, 500 ग्राम पागल के बीच 160 और 190 कैलोरी और एक प्रेट्ज़ल, 100 कैलोरी हैं। पागल रखें
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स्वस्थ कैलोरी खाएं यहां तक कि अगर विचार को मोटा होना है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वास्थ्य के लिए संभवतः हानिकारक खाद्य पदार्थ के साथ है आपके शरीर को कामकाज रखने के लिए आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, यदि आप चीनी और सोडियम से चिपक गए तो इसका कोई फायदा नहीं है।
- खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ स्वस्थ नहीं हैं, आपके पास पोषक तत्वों की ज़रूरत नहीं है और अतिरिक्त में भस्म होने पर खराब तरीके से कर सकते हैं मिठाई और स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थ और संसाधित मीट की मात्रा को अधिक मत करना।
- इन खाद्य पदार्थों से थोड़ा-थोड़ा भोजन करना अब कोई समस्या नहीं है, वे स्वादिष्ट हैं और यह अच्छा होता है हालांकि, वसा प्राप्त करने के उद्देश्य से उन्हें बड़े पैमाने पर लेने से पोषक तत्वों की कमी के कारण आपको बीमारी हो सकती है
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अधिक स्वस्थ वसा खाएं वसा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी होता है, जो आपके वजन और आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए निश्चित रूप से महान होगा।
- स्वस्थ वसा में समृद्ध कुछ पदार्थ फलियां, बीज, आवाकाडो, जैतून का तेल, जैतून और फैटी मछली हैं।
- अपना वजन बढ़ाने के अलावा, ये तत्व आपके दिल को काम करने के लिए महान हैं।
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बहुत सारे प्रोटीन खाएं यह किसी भी आहार में एक आवश्यक पोषक तत्व है, इससे भी अधिक यदि वजन बनाए रखना मुश्किल होता है
- वजन कम करने से, यह संभव है कि कुछ मांसपेशियों को भी खो दिया है। प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं और स्वस्थ चयापचय में योगदान करते हैं।
- वजन और शरीर के कामकाज को रखने के लिए प्रति भोजन लगभग 85 ग्राम और 100 ग्राम दुबला प्रोटीन का उपभोग करने की सिफारिश की गई है।
- ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनके पास दुबला प्रोटीन और कुछ वसा वाले पदार्थ हैं जैसे कि पूरे दही, अंडे, फैटी मछली और मुर्गी
- तले, फैटी और संसाधित मांस से दूर रहें वे स्वास्थ्य लाभ से अधिक जोखिम लाते हैं और उनके लिए अतिरिक्त कैलोरी नहीं बनाते हैं।
- प्रोटीन तृप्ति की भावना बढ़ जाती है इस तरह, अगर आपका इरादा अधिक भोजन खाने और न केवल कैलोरी बढ़ाना है, तो प्रोटीन थोड़ा गड़बड़ कर सकते हैं, क्योंकि आपको भूख लगी है।
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पूरे अनाज खाओ वे बिल्कुल कैलोरी नहीं हैं लेकिन संतुलित आहार के लिए आवश्यक हैं और इसलिए स्वास्थ्य के लिए।
- उन्हें अनाज में खाएं, जिसमें छाल, रोगाणु और एण्डोस्पर्म शामिल हैं ..
- उनके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद कैलोरी, फाइबर और महान हैं।
- जौ, क्विनो, ब्राउन चावल, जई और ब्रेड और साबुत अनाज का सेवन करें।
- कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ पूरे अनाज को मिलाएं, जैसे कि भूरे रंग के चावल में जैतून का तेल जोड़ने या अनाज को चम्मच शहद।
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फलों और सब्जियों का उपभोग करें इन समूहों को कैलोरी नहीं जाना जाता है, लेकिन कई विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- यह सिफारिश की जाती है कि आप फलों और सब्जियों के पांच से नौ सर्विंग्स का दैनिक भोजन करें, लेकिन आप अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने के लिए कम खा सकते हैं।
- एक सेवारत एक कप सब्जियों या दो कप साग के बराबर है। फलों के मामले में, उनमें से आधा कप या एक छोटा टुकड़ा फल के रूप में अच्छा आकार का होता है।
- जैसे अन्य खाद्य पदार्थों, फलों और सब्जियों को अधिक कैलोरी सामग्री के साथ मिलाया जा सकता है जैसे उबले हुए सब्जियों, चिकना सलाद ड्रेसिंग और शहद या फलों के लिए जेली के लिए जैतून का तेल जोड़ना।
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हर समय खाओ वज़न हासिल करने का एक अन्य प्रभावी तरीका है स्नैक्स और भोजन अक्सर करना यह आपकी भूख को भी बढ़ा सकता है
- अगर आपको कम या कोई भूख नहीं लगती है, तो अभी तक बेहतर है बड़ा भोजन करने के लिए दिन में कम, रात में कई बार खाने में आसान होता है
- मुख्य भोजन के अतिरिक्त, पूरे दिन दो या तीन स्नैक्स बनायें
- उनमें से, कम से कम तीन में प्रोटीन, स्टार्च, सब्जियां और स्वस्थ वसा होना चाहिए ताकि पूरे दिन पोषक तत्वों के शरीर के अवशोषण को अनुकूलित किया जा सके।
- इस बात का सबूत है कि, लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, अधिक दैनिक भोजन करना मत करो चयापचय में तेजी लाता है
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जब आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, तो कुछ पी लो। यदि आपके पास अधिक खाने के लिए कम से कम भूख नहीं है, तो उच्च कैलोरी पेय के माध्यम से अधिक कैलोरी प्राप्त करें।
- इन पेय में कैलोरी और पोषक तत्व होने चाहिए और बिना खाली कैलोरी जैसे संसाधित फलों के रस और शीतल पेय।
- फल विटामिन लें दही, दूध और शहद शामिल करें
- अच्छी टिप है कि गेहूं के बीज, चम्मच या चिया को चम्मच विटामिन मिला।
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गैस से होने वाले भोजन से दूर रहें वे भारी हैं और आप अधिक खाने में असमर्थ हैं।
- उदाहरण ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट, प्लम और बीन्स हैं।
- जब आप उन्हें खा लेते हैं, तो ध्यान दें कि आपको कितना भरा हुआ और घबरा गया। वे भूख के लिए मुश्किल बनाते हैं, क्योंकि वे आपको तेजी से संतुष्ट महसूस करेंगे

भाग 2
भूख उत्तेजक

भोजन से पहले चलने के लिए बाहर निकलें यदि आप खाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो थोड़ा पहले चलने की कोशिश करें

हल्के शारीरिक क्रियाकलापों ने आपकी भूख को दबाया और भोजन के समय आपको भूख लगी।
यह एक लंबी या तीव्र चलना नहीं है औसत पद पर केवल 15 मिनट पर्याप्त हैं

भोजन के पहले या समय के दौरान कुछ भी पीना न करें पीने के 30 मिनट से पहले या खाने से आप भूख खो सकते हैं।

आपका पेट फुलर हो जाएगा और द्रव के साथ फैल जाएगा, जो मस्तिष्क में तृप्ति का संदेश भेजेगा, जिससे भूख में गिरावट आ सकती है।
एक ही समय में भोजन और पीने से आपके पेट को ठोस और तरल पदार्थ के बीच विभाजित किया जायेगा, जिससे भूख कम हो जाएंगे।

आरामदायक भोजन चुनें यदि आप भोजन के प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने पसंदीदा भोजन तैयार करें या खरीद लें।

कई आरामदायक खाद्य पदार्थ चिकना और कैलोरी हैं (लेकिन हमेशा नहीं)। अपने स्वाद की कलियों को खुश करने के लिए और अपने शरीर में कैलोरी को बढ़ाने के लिए खुद को प्रसन्न करें।
नए व्यंजनों की कोशिश करो जब आप एक ही दैनिक व्यंजन के थक गए हो, तो इंटरनेट पर नए व्यंजनों की खोज करें और प्रेरित हो जाएं
उस चीज़ की तलाश करें जो आपको खाने और काम करने की तरह महसूस किया गया है यहां तक कि अगर यह वास्तव में स्वस्थ कुछ नहीं है, तो निश्चित रूप से आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी।

भाग 3
अपनी जीवन शैली की देखभाल

चित्र शीर्षक से डायबिटीज रिवर्सल के लिए आपका आहार बदलें चरण 22

कम एरोबिक अभ्यास करें एरोबिक व्यायाम अधिक कैलोरी जलता है, वजन घटाने को बढ़ाता है।

बेशक, वे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के संकेत दिए जाते हैं, लेकिन कम गहन गतिविधियों को पसंद करते हैं जो इतने सारे कैलोरी जलाते नहीं हैं।
चलना, साइकिल चलाना और योग जैसे विकल्प चुनें
आप व्यायाम से बचना नहीं चाहिए, केवल लाइटर एरोबिक्स को पसंद करें

अपने तनाव का ख्याल रखना यह अक्सर वज़न से संबंधित होता है, लेकिन कई लोग अपनी भूख को खो देते हैं और वज़न को भी खो देते हैं।

छूट तकनीकों के माध्यम से तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें
कुछ सुझाई गई गतिविधियां एक डायरी में संगीत सुनना, बोलना या लिखना सुन रही हैं।
यदि तनाव आपकी भूख और वजन को सीधे प्रभावित कर रहा है, तो एक व्यवहार चिकित्सक की तलाश में एक बड़ी मदद हो सकती है।

गाउट फॉर गेट फॉर पायर 10 के लिए वजन कम करें

विटामिन लें यदि आप वास्तव में भूख की कमी से पीड़ित हैं और कुपोषित हैं, तो विटामिन की खुराक लेने में मदद मिलती है शरीर की अखंडता बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और तेलों के साथ दिन शुरू करें

ये खुराक भोजन की जगह नहीं लेना चाहिए, लेकिन कम से कम दैनिक पोषक तत्वों की मूलभूत आवश्यकताओं को बनाए रखने में सहायक हैं।
अपने आयु वर्ग के लिए उपयुक्त एक लो। वे बच्चों, किशोरों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए विशिष्ट हैं