कैसे दीप साँस व्यायाम

अपने पेट को विस्तारित करने दें जैसा कि आप श्वास लेते हैं, आपके पेट में कुछ इंच का विस्तार होना चाहिए हवा को श्वसन पथ की पूरी लंबाई की यात्रा करना चाहिए और डायाफ्राम तक पहुंच जाना चाहिए, जिससे पेट का विस्तार हो सके। यदि आप एक नींद के बच्चे को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि यह कैसे निफ्टी के माध्यम से स्वाभाविक रूप से साँस लेता है और आपका पेट प्रत्येक सांस से फैलता है। जब हम वयस्क होते हैं, तो हम तेजी से और हमारे स्तनों के माध्यम से साँस लेने के लिए वातानुकूलित हैं। हमें अपनी भावनाओं को पकड़ने की आदत है, आराम करने की बजाय हमारे शरीर पर जोर देते हुए। जब आप ठीक से साँस लेने के लिए सीखते हैं, तनाव गायब हो जाएगा।

• झूठ बोलो, खड़े हो जाओ, या सीधे अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ बैठो ढीला मुद्रा के साथ ठीक से साँस लेना कठिन है।
• पेट पर एक हाथ रखें और दूसरे को छाती पर रखें जैसा कि आप श्वास लेंगे। यह देखने के लिए कि क्या आप सही तरीके से साँस ले रहे हैं, प्रेरणा और उच्छेदन के दौरान अपना हाथ ऊपर और नीचे जाएं

सभी वायु से बचें अपनी नाक या मुंह के माध्यम से हवा को छोड़ दें समाप्ति के दौरान, पेट को चुटकी और फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें फिर फिर से श्वास और सांस लेना जारी रखें। दो बार हवा में उड़ने की कोशिश करें

उस सांस को एक पंक्ति में कम से कम पांच बार लेने का प्रयास करें आप धीमे दिल और कम रक्तचाप के साथ और तनावग्रस्त विचारों से विचलित होने के साथ अधिक आराम महसूस करेंगे। अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखो और एक सोल में 5 बार इस श्वास का अभ्यास करें।

• याद रखें कि पेट की छाती से ज्यादा विस्तार होना चाहिए।
• जब आप अभ्यास लेते हैं, तो इस तकनीक से 10 से 20 गुना सांस लेने की कोशिश करें। ध्यान दें कि आपके शरीर और मन ऑक्सीजन भार के साथ कैसा महसूस करते हैं।

इस अभ्यास को किसी भी समय करें अब जब आप गहराई से साँस लेते हैं, तो तकनीक का उपयोग करें जब आपको किसी भी समय तनाव कम करने की आवश्यकता होती है। एक शांत स्थान खोजें या अपने कार्य डेस्क पर, मेट्रो पर, या कहीं भी सांस लें। जब आवश्यक हो तो शांत होने के लिए एक उपकरण के रूप में अपनी सांस का उपयोग करें

• हर बार जब आपको लगता है कि आप जल्दी और कम साँस ले रहे हैं, तो गहरी साँस लेने में स्विच करें। आप तुरंत शांत महसूस करेंगे
• जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक प्राकृतिक आप होंगे। सब के बाद, यह एक सांस है जो हमने बचपन से अभ्यास किया है।