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उठो और थोड़ा चलना बस, विमान, कार आदि जैसे विभिन्न प्रकार के परिवहन में यात्रा करते समय यात्रियों को बैठने की आवश्यकता होती है। इन दिनों, पैरों में रक्त परिसंचरण कम हो जाता है - खासकर जब हम अपने पैरों को पार करते हैं या शरीर के वजन के नीचे एक पैर डालते हैं।
- यदि आप विमान से यात्रा कर रहे हैं, तो गलियारे से एक सीट चुनने की कोशिश करें और उठो और आसानी से चलें।
- उठो और अपने पैरों को एक घंटे में हर बार खींचने के लिए गलियारे नीचे चलने की कोशिश करें।
- बैठे हुए, अपने पैरों को सीधे सामने रखें या सीट के नीचे या गलियारे की तरफ खींचें। अपने पैरों को पार करने से बचें
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बैठने पर अपने पैरों और टखनों का व्यायाम करें समय-समय पर गलियारे के नीचे चलने के अलावा, आप कुछ अभ्यासों को पैर परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और अन्य यात्रियों को स्थानांतरित करने या गड़बड़ किए बिना क्षेत्र सक्रिय रख सकते हैं।
- क्षेत्र में परिसंचरण बढ़ाने के लिए अनुबंध और अपने पैर की उंगलियों को आराम दें। फिर टखने से प्रत्येक दिशा में घुमाएं (दक्षिणावर्त और वामावर्त)
- पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करने और परिसंचरण में वृद्धि करने के लिए पहले पैर का उपयोग करके मंजिल पर कड़ी मेहनत करें।
- ढीले कपड़ों और जूते में यात्रा करें जिन्हें आप कठिनाई के बिना रख सकते हैं तो आप अधिक आसानी से फैल सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं
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खिंचाव और नियमित रूप से अपने पैरों को हलचल। समय-समय पर ये ब्रेक लें, खासकर अगर यात्रा में देरी हो रही है आप अभी भी बैठ सकते हैं या सीट के पास खड़े हो सकते हैं।
- यहां एक उदाहरण है कि आप खड़े या बैठे अभ्यास कर सकते हैं: शरीर के एक पैर आगे बढ़ाएं। फ्लेक्स अपनी टखने और अपने पैर की उंगलियों को करीब लाने के लिए कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और फिर सामान्य पर लौटें। प्रत्येक चरण के साथ व्यायाम कई बार दोहराएं।
- बैठे व्यायाम का एक उदाहरण: छाती में एक घुटने लाना। 15 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और फिर सामान्य पर लौटें। परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए दसवीं तक दूसरे चरण के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।
- खड़े व्यायाम का एक उदाहरण: पैरों के सामने और शिन को लंबा करें अपने बाएं टखने को दाईं ओर पार करें, अपनी उंगलियों को एक ओर से ओर इंगित करें अपनी दाहिनी घुटने को 15-30 सेकंड के लिए लें और फिर स्वैप करें।
- बैठने के लिए एक और उदाहरण: अपने कूल्हों को शांत करें (यदि आपके पास स्थान है)। अपने पैरों को अलग खींच दें, आगे झुकें और अपनी कोहनी अपनी जांघों पर रखें। तब उस दिशा में वजन फेंक दें जब तक आप अपनी जांघों को लंबा नहीं लगते। 10-30 सेकंड के लिए इस तरह रहें।
- यदि आप विमान से यात्रा कर रहे हैं, तो देखें कि क्या कोई पर्चे या पत्रिकाएं हैं जो कानूनी अभ्यास के उदाहरण लाती हैं।
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ड्राइविंग करते समय एक बार कम से कम एक बार बंद करो। कई लोग कार यात्रा के दौरान थक्के विकसित करने की संभावना पर भी विचार नहीं करते, क्योंकि उन्हें लगता है कि विमान या अन्य सार्वजनिक साधनों की यात्रा के दौरान स्थिति पर अधिक नियंत्रण होता है। फिर भी, जब भी हम लंबे समय तक बैठते हैं, जोखिम अभी भी मौजूद हैं।
- जल्द ही जल्द ही गंतव्य तक पहुंचने के लिए कम से कम संभव समय में यात्रा करने का प्रयास न करें।
- आपको अपने पैरों को फैलाने के लिए थोड़ी देर में एक बार रुक जाना चाहिए और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने और रक्त के थक्के के जोखिम को कम करने के लिए थोड़ी चलाई जा सकती है।
- बंद करने के लिए लंबे समय तक नहीं लेना पड़ता है परिसंचरण को सामान्य करने के लिए पांच मिनट पर्याप्त हैं।
- व्यायाम के लिए अनिवार्य यात्रा रोक का लाभ उठाएं उदाहरण के लिए, अगर आपको ईंधन भरना पड़ता है, तो कार के चारों ओर थोड़ा सा चलना
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कारकों को पहचानें जो रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ाते हैं कोई भी समस्या को विकसित कर सकता है, लेकिन कुछ कारक कुछ व्यक्तियों को दूसरों की तुलना में अधिक अतिसंवेदनशील छोड़ देते हैं यात्रा के दौरान घंटियां कौन सी हैं, वह नीचे दिए गए उदाहरणों में से एक में फिट हैं:
- पिछले तीन महीनों में सर्जरी या पीड़ाएं होने के कारण, खासकर अगर यह गति की सीमा को सीमित करता है (जैसे कि पैर पर प्लास्टर का उपयोग करना)
- रक्त के थक्कों का एक पारिवारिक इतिहास रखें
- मोटा होना
- एक धूम्रपान करने वाला हो
- 40 वर्ष से अधिक हो।
- हार्मोनल विविधताओं के माध्यम से जाओ (गर्भ निरोधकों, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, गर्भावस्था आदि के उपयोग के कारण)।
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थक्के के लक्षणों की पहचान करने के लिए जानें हालात खराब हो जाने से पहले आपको इलाज करने पर नजर रखना सीखना होगा - खासकर अगर यह कुछ जोखिम समूह से संबंधित है
- अगर आप अपने पैर या बांह में सूजन देखते हैं, तो आप रक्त के थक्के को विकसित कर सकते हैं, खासकर यदि यह केवल एक अंग को प्रभावित करता है (और दूसरा सामान्य रहता है)
- थक्का के क्षेत्र में त्वचा लाल हो सकती है, गर्म, और दर्दनाक या निविदा।
- यदि आपके हाथ या पैर में अस्पष्ट दर्द का अनुभव हो, तो आपके पास रक्त का थक्का हो सकता है, भले ही क्षेत्र की त्वचा सूजन या लाल न हो।
- अगर आपके पास अनियमित या तेज़ दिल की दर, छाती में दर्द, श्वास लेने में परेशानी, या चक्कर आना हो तो फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता हो सकती है। ऐसे मामलों में, तुरंत ईआर पर जाएं।
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