कैसे छोटे Wrenches (पुरुषों के लिए) से छुटकारा पाने के लिए

पेटी से पीठ के निचले हिस्से में जाने वाली तिरछी मांसपेशियों (पेट के पार्श्व) के चारों ओर वसा के संचय के लिए "ट्वीर्स" एक सामान्य नाम है ये वसा जमा आमतौर पर कई वर्षों से विकसित होते हैं, क्योंकि कैलोरी से अधिक खाने वाले आहार से जीवनशैली तक की वजह से पर्याप्त व्यायाम शामिल नहीं होता है। दुर्भाग्य से, कोई भी ऐसा व्यायाम नहीं है जो टायर से छुटकारा पा सकता है। इसके लिए, आपको आहार से वसा खोना, तनाव के स्तर को कम करना और शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। इन क्षेत्रों में परिवर्तन करने से आपको उन जिद्दी छोटे टायरों से छुटकारा मिलेगा।

सामग्री

चरणों

विधि 1आहार बदलना
विधि 2शारीरिक व्यायाम सहित
विधि 3कोर को मजबूत बनाने के अभ्यास सहित

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
आहार बदलना

गेट रिड ऑफ लव हैंडल शीर्षक वाली छवि (पुरुषों के लिए) चरण 1

कैलोरी सेवन कम करें आपके वजन और अतिरिक्त वसा कम करने के लिए, विशेष रूप से हाथों में जमा किए जाने वाले, आपको सामान्य रूप से आपके कैलोरी सेवन कम करना होगा

आप शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा द्रव्यमान नहीं खो सकते हैं। हालांकि, सामान्यीकृत तरीके से वजन कम करके, शरीर में वसा का स्तर कम करना संभव है। समय के साथ, आप कम टायर देख लेंगे।
पुरुषों को प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी को खत्म करना चाहिए, जो प्रति सप्ताह 450 से 900 ग्राम वजन का नुकसान दर्शाता है।
एक पूरे दिन कैलोरी की गिनती शुरू करें और इस मान को शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें। फिर उस मूल्य से 500 का अनुमानित आंकड़ा घटाकर वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

चित्र के शीर्षक से प्यार संभाल लेते हैं (पुरुषों के लिए) चरण 2

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की सीमा का सेवन संसाधित खाद्य पदार्थ और तला हुआ भोजन दोनों अक्सर कैलोरी में उच्च होते हैं। जब आप इन प्रकार के भोजन नियमित आधार पर खाते हैं, तो वजन कम करना और टायर समाप्त करना अधिक कठिन है।

यह ज्ञात है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थ में कई कैलोरी होते हैं इस तथ्य के अतिरिक्त, वे अतिरिक्त शक्कर में भी समृद्ध हो सकते हैं, कुछ हानिकारक प्रकार के वसा और कई योजक या परिरक्षकों।
फूड्स कि सीमित किया जाना चाहिए में शामिल हैं: मीठा पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, नमकीन, तेल मुफ्त नाश्ता, आइसक्रीम, मिठाई, संसाधित मांस, जमे हुए रात्रिभोज, डिब्बाबंद सामान, बिस्कुट, केक और पेस्ट्री।
यदि संभव हो, तो अतिरिक्त शर्करा में समृद्ध बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने से बचें। कई अध्ययनों से पता चला है कि इन खाद्य पदार्थों को आमतौर पर पेट क्षेत्र के आसपास संग्रहीत किया जाता है और हाथों की उपस्थिति खराब हो सकती है

चित्र शीर्षक से प्यार संभाल लेते हैं (पुरुषों के लिए) चरण 3

कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ को स्टार्च वाली सब्जियों के साथ बदलें कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं उनमें पेट क्षेत्र के आसपास और अधिक प्रचलित छोटे टायर होते हैं। इस प्रभाव को कम करने और उस स्थान पर मौजूद वसा को कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें।

कार्बोहाइड्रेट अनाज और डेयरी से सब्जियों, स्टार्च सब्जियों और फलों के विभिन्न प्रकार के भोजन में पाए जाते हैं।
पुरुषों को फलों और सब्जियों के कम से कम पांच से नौ सर्विंग्स की आवश्यकता होती है। प्रत्येक के उचित अनुपात को मापें - एक कप सब्जियां, दो सलाद या आधा फल
स्टार्च के बिना सब्जियों से मिलकर प्रत्येक भोजन पर अपनी आधा प्लेट बनाने की कोशिश करें।
छोटे फल के रूप में कम-चीनी फलों पर चिपकाएं। इसके अलावा, स्टार्च के बिना सब्जी का चयन करें और गाजर, मटर, आलू और मकई जैसे खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें। ये सब्जियां, जिनमें स्टार्च होते हैं, कार्बोहाइड्रेट में काफी अधिक हैं।
अनाज की खपत को कम करें, जो कार्बोहाइड्रेट की उच्च घनत्व वाले खाद्य पदार्थ हैं। यदि आप उन्हें खाना चाहते हैं, तो 100% साबुत अनाज, जो कि फाइबर और प्रोटीन में अधिक है, को पसंद करते हैं।

गेट रीड ऑफ़ लव हैन्डल्स शीर्षक के लिए छवि (पुरुषों के लिए) चरण 4

दुबला विकल्प के साथ फैटी मांस बदलें। उन पुरुषों के लिए प्रोटीन की खपत जरूरी है जो कैलोरी-कम आहार का काम करते हैं और उनका पालन करते हैं इसके अलावा, दुबला मांस खाने से हाथियों को कम करने में मदद मिल सकती है

सॉसेज, बेकन, 80/20 स्टेक और डेयरी जैसे मांस में कम कटौती संतृप्त वसा में उच्च है। इन वसा के उच्च स्तर पुरुष में वृद्धि हुई पेट में वसा के साथ जुड़ा हुआ है। तो इन खाद्य पदार्थों में कटौती करने की कोशिश करें और दुबला कटौती करना पसंद करें।
लाल मांस के चिकन, मछली, टर्की और दुबला कटौती खाएं इसके अलावा, सल्मन, ट्यूना, अखरोट और अखरोट के मक्खन जैसे उत्पादों का उपभोग करने का प्रयास करें, जो कि प्रोटीन और स्वस्थ वसा में अधिक हैं और पेट की वसा की मात्रा में कमी कर सकते हैं और टायर को बाहर निकाल सकते हैं।

गेट रीड ऑफ लव हैंडल शीर्षक के लिए छवि (पुरुषों के लिए) चरण 5

पानी की खपत में वृद्धि हालांकि यह जरूरी नहीं कि पेट में वसा कम हो, पानी में पुरुषों का वजन कम होता है और लंबी अवधि के पहनने से कम होता है।

पुरुषों को आम तौर पर आठ से तेरह गिलास पानी की दैनिक पीने की सिफारिश की जाती है। आपके गतिविधि स्तर के आधार पर आपको अधिक की आवश्यकता हो सकती है
इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से पूरे दिन भूख को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप भोजन से पहले एक गिलास पीते हैं, उदाहरण के लिए, यह आपको कम खाने के लिए और निर्धारित कैलोरी सीमा तक चिपकाएगा

विधि 2
शारीरिक व्यायाम सहित

गेट रिड ऑफ लव हैंडल शीर्षक वाली छवि (पुरुषों के लिए) चरण 6

एक एरोबिक व्यायाम दिनचर्या का अभ्यास शुरू करें कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों किसी भी व्यक्ति के लिए जरूरी है जो वसा खोना चाहता है, खासकर पेट के आसपास और छोटे हाथों पर। उनमें से छुटकारा पाने के लिए, नियमित एरोबिक व्यायाम शामिल करें

पुरुष को सप्ताह में चार से पांच दिन में 30-40 मिनट की सामान्य हृदय हृदय व्यायाम शामिल करना चाहिए।
अण्डाकार, तैराकी, एरोबिक कक्षाओं और पेडलिंग लेने का उपयोग करते हुए, मध्यम तीव्रता की किसी भी गतिविधि का अभ्यास करने की कोशिश करें, जैसे जॉगिंग या चलना।

चित्र के शीर्षक से प्यार संभाल लेना (पुरुषों के लिए) चरण 7

अंतराल प्रशिक्षण क्या करें अनुसंधान से पता चलता है कि मध्यम या हल्का प्रयासों की तीव्रता के दौर और दूसरों के बीच स्विचिंग, एक स्थिर लय रखने से अधिक कैलोरी और वसा जलता है।

जिम में कार्डियो कक्षाओं की एक टीम में शामिल हों वे विभिन्न उपकरणों का उपयोग अंतराल प्रशिक्षण और मांसपेशियों को विकसित करने और शरीर में वसा की मात्रा कम करने के उद्देश्य से करते हैं।
प्रवाह योग कक्षाएं ले लो वे कुछ विराम के साथ बेहद मुश्किल स्थिति गठबंधन।
एक दौड़ समूह दर्ज करें अपने शहर में कुछ स्थानीय सवार और चल रहे टीम की तलाश करें आप दो मिनट तक चलने के लिए खुद को भी समय निकाल सकते हैं और दूसरे दो मिनट के लिए जल्दी से चलना या जॉग कर सकते हैं। हर पांच मिनट में, 30 सेकंड का तेजी से चलना

गेट रिड ऑफ़ लव हैंडल शीर्षक के लिए छवि (पुरुषों के लिए) चरण 8

दैनिक आधार पर गतिविधियों के स्तर को बढ़ाएं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि रोज़मर्रा की गतिविधियां पुरुषों को अधिक संरचित और नियोजित अभ्यास के स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभ दे सकती हैं। टायर को समाप्त करने के लिए, गतिविधियों के स्तर में वृद्धि।

इन गतिविधियों में घरेलू काम करना, दिन के दौरान चलना, खड़े होना, या सीढ़ियों का उपयोग करना शामिल है।
अपने सामान्य दिन के बारे में सोचें और कुछ विचारों की कल्पना करें कि आप अधिक सक्रिय कैसे हो सकते हैं। अधिक कदम उठाएं या दिन-दर-दिन आगे बढ़ें।
आप अपने मोबाइल फोन पर एक पैडोमीटर या आवेदन का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं। यह आपकी गतिविधि के स्तर को प्रदर्शित करने में मदद करेगा और आपको और अधिक चलने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

विधि 3
कोर को मजबूत बनाने के अभ्यास सहित

गेट रिड ऑफ लव हैंडल शीर्षक वाली छवि (पुरुष के लिए) चरण 9

क्रंच करना यह एक क्लासिक पेट व्यायाम है जो कमर को टोनिंग और ट्यूनिंग करने में सक्षम है। विशेष रूप से, यह उस क्षेत्र की मांसपेशियों के सामने काम करेगा।

घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना गर्दन की पीठ के पीछे एक हाथ दूसरे पर रखें और अपने कोहनी को खुले रखें।
अपने कंधों को मंजिल से कुछ इंच ऊपर उठाएं जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों को चिकोटी महसूस नहीं करते। मंजिल से अपने निचले हिस्से को उठाने के मुद्दे पर थोड़ी अधिक बढ़ो।
धीरे-धीरे मंजिल तक अपनी पीठ को कम करें इस अभ्यास को 10 से 100 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों में दोहराएं। जब आपको लगता है कि आप सबसे उन्नत संस्करण को तैयार करने के लिए तैयार हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें सीधे हवा में या एक मेज पर जोड़ दें।

गेट रिड ऑफ़ लव हैन्डल्स शीर्षक के लिए छवि (पुरुषों के लिए) चरण 10

साइकिल प्रकार बैठो अप करें यह संस्करण पेट और कूल्हों के किनारों पर काम करता है

मूल पेट की स्थिति पर लौटें इसके बाद, अपने पैरों को बढ़ाएं जैसे कि वे एक मेज पर होते हैं, अपने घुटनों को झुकाते हैं और फर्श के समानांतर शीन रखते हैं।
छाती को ऊपर उठाएं जब तक कंधे को चटाई से हटा दिया न जाए और दाएं पैर की ओर शरीर को घुमाए। इसके साथ ही, बाएं पैर को जब तक यह सीधे और समानांतर समतल न हो।
दाहिने पैर का विस्तार करें और बाएं पैर को अंदर ले जाएं, जिससे शरीर को भी बायीं ओर ले जायें। शायद, आप विपरीत घुटने के अंदर अपनी कोहनी स्पर्श नहीं कर सकते हैं, लेकिन उन्हें खुली रखने के लिए प्रयास करने के लिए पेट, नहीं गर्दन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद। 10 से 20 पुनरावृत्तियों के दो या तीन सेट करें

गेट रिड ऑफ लव हैंडल्स शीर्षक वाली छवि (पुरुषों के लिए) चरण 11

औंधा बैठो अप करें पारंपरिक पद्धति के समान, यह व्यायाम पेट के सामने वाले हिस्से और विशेष रूप से कम मांसपेशियों को भी काम करता है।

अपने पैरों को हवा में ऊपर उठाएं, उन्हें सीधे कूल्हे से ऊपर छोड़ दें, और अपने घुटनों को थोड़ा मोटा रखें। फ्लेक्स अपने गहरे पेट की मांसपेशियों को आवक
अपने पैरों को अपनी कोहनी की ओर ले जाएं और धीरे-धीरे मूल स्थिति पर वापस जाएं। यह व्यायाम निचले पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए कार्य करता है 10 दोहराव के दो या तीन सेट करें

चित्र शीर्षक से प्यार संभाल लेते हैं (पुरुषों के लिए) चरण 12

बोर्ड बनाएं यह छोटे हाथों को कम करने के लिए एक महान व्यायाम है क्योंकि यह शरीर के मुख्य भाग में उपस्थित सभी मांसपेशियों को काम करता है।

अपने हाथों और घुटनों पर खड़े रहें और 90 डिग्री के कोण पर ट्रेडमिल पर अपने सामने रखें। फिर दूसरे के साथ एक हाथ पकड़ो
पेट की मांसपेशियों को ठेठ करते हुए, एक पैर वापस खींचो दूसरे पैर का विस्तार करें ताकि शरीर एक सीधे बोर्ड के रूप ले ले। इस स्थिति को 30 सेकंड से दो मिनट तक पकड़ो, लगातार श्वास लें।
कंधे के बजाय, अपने हाथों को कंधे से सीधे नीचे रखने के लिए, अपने हाथों को एक समर्थन के रूप में उपयोग करके, कब्रों के नीचे रखें। यदि आपको पहली बार इस अनुक्रम को करना मुश्किल लगता है, तो 45 डिग्री कोण पर रसोई काउंटर पर झुकाव करके ऐसा करें।

चित्र शीर्षक से प्यार संभाल ले जाओ (पुरुषों के लिए) चरण 13

साइड बोर्ड बनाएं पारंपरिक रूप के समान, यह एक महत्वपूर्ण अभ्यास है जो विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को काम करता है।

ट्रेडमिल पर अपनी तरफ झूठ बोलो और कंधे से नीचे सीधे अपनी कोहनी रखो अपने शरीर के सापेक्ष अपने पैर को नीचे खींचें, अपने आप को फर्श पर फर्श का आकार बनाने की कल्पना करना।
कूल्हों को ऊपर उठाएं, शरीर के वजन को सही पैर और कंधे पर समर्थन दें यदि यह बहुत मुश्किल लगता है, तो बाएं पैर को मोड़ो और दालचीनी को दाहिने घुटने के सामने फर्श पर रखें जिससे कि कुछ वजन कम हो सके।
बाएं हाथ उठाएं, इसे जमीन पर सीधा छोड़ दें, और 15 से 60 सेकंड तक स्थिति रखें। प्रत्येक पक्ष पर कम से कम दो बार अनुक्रम दोहराएं।

चित्र शीर्षक से प्यार संभाल लेना (पुरुषों के लिए) चरण 14

तैराकी व्यायाम करो यह व्यायाम काठ का क्षेत्र और तिरछी मांसपेशियों को काम करता है।

अपने हाथों के साथ अपने पेट पर लेटे, कंधे-चौड़ा अलग। ट्रेडमिल पर अपने पैरों के ऊपर रखें, कंधे की चौड़ाई पर भी।
पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, एक ही समय में दाहिने हाथ और बाएं पैर उठाएं। उन्हें तीन सेकंड के लिए हवा में रखें
बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाने के दौरान निचले दाहिने हाथ और बाएं पैर प्रत्येक पक्ष पर अनुक्रम 10 बार दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए तीन से छह सेकंड की प्रतीक्षा करें।
अपनी कसरत को तेज करने के लिए, धीरे-धीरे आंदोलनों के बाद प्रत्येक पक्ष पर अपनी बाहों और पैरों को 20 बार बारी बारी से बदल दें।

युक्तियाँ

तनाव के स्तर में कमी और पर्याप्त नींद लेने से कमर में जमा होने वाली वसा की मात्रा कम हो जाएगी। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, इन अच्छी आदतों के साथ, समय के साथ दर्द कम कर सकते हैं।
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करते समय समर्थन के साथ एथलेटिक जूते पहनें। पेटी एक चटाई पर और जूते के बिना बनाया जा सकता है