कैसे मजबूत भावनात्मक रूप से प्राप्त करने के लिए

भावना कुछ असामान्य नहीं है: समय-समय पर चोट लगने और दर्द महसूस करने के लिए मानव स्वभाव है। यदि आप एक संवेदनशील व्यक्ति हैं जो आसानी से दर्द या मुश्किल भावनात्मक स्थितियों के माध्यम से जाने में समस्याएं हैं, तो आप अकेले नहीं हैं गिरने के बाद जीवन में एक अनिवार्य कौशल है। भावनात्मक लचीलापन विकसित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें जो आपको बिना किसी समय में आत्मविश्वास और खुशहाल महसूस कर देगा।

सामग्री

चरणों

विधि 1अपनी भावनाओं का सामना करें
विधि 2कार्रवाई करें
विधि 3अपनी मानसिक और शारीरिक आदतों को फिर से तैयार करें

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
अपनी भावनाओं का सामना करें

अपने दर्द को पहचानो आपकी नकारात्मक भावनाओं से घुटन महसूस करना आसान है आपके दर्द के विशिष्ट स्रोत को समझना आपको सिर-ऑन स्थिति का सामना करने के लिए तैयार करने में सहायता करेगा।

खुद के साथ यथार्थवादी रहें स्वीकार करें कि हर कोई बुरा दिन है, हर कोई दूसरों के साथ संघर्ष में आता है, और समय-समय पर समस्याग्रस्त स्थितियों का सामना करने से बचने का कोई रास्ता नहीं है।
खुद को दूसरे व्यक्ति के जूते में रखने की कोशिश करें किसी के साथ सहानुभूति करना मुश्किल हो सकता है, जो आपको केवल परेशान करता है, लेकिन उसके दृष्टिकोण को देखते हुए और वह व्यक्ति जो शांत हो रहा है, उचित और अच्छा अभ्यास हो सकता है।

शिकार मानसिकता को त्यागें दूसरों को दोषी ठहराया या खुद को भय और आत्म दया की भावनाओं में डूबने की अनुमति उत्पादक नहीं है। अपनी सोच के पैटर्न को बदलना मुश्किल है, लेकिन आप शिकार की मानसिकता से बचने के लिए कदम से कदम उठा सकते हैं।

मुझे क्षमा करें, जो आपको चोट पहुँचाता है अपने आप को बताएं कि यह अतीत में हुआ है और आपको उस वजन को आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
जब आप घायल हो गए थे तो इस अतीत के इतिहास को फिर से लिखना अपने आप को शिकार के रूप में देखने के बजाय, अपने आप से बताएं कि समस्याओं को सुलझाने के लिए, गलत क्या है यह तय करने के लिए कार्रवाई करना अच्छा है।
अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें सकारात्मक, न नकारात्मक, भागों पर ध्यान दें।

विधि 2
कार्रवाई करें

सब कुछ नीचे लिखें एक डायरी रखें और अपने सभी दर्दनाक अनुभव रिकॉर्ड करें कागज पर लाना आपकी भावनाओं को जारी रखने में मदद कर सकता है और याद रखने वाले दर्द और पैटर्न का यह रिकॉर्ड याद रखने में मददगार हो सकता है जब आप नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए एक योजना विकसित करते हैं।

यूसीएलए के मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों ने यह साबित किया है कि "क्रोध" या "उदासी" जैसे भावनाओं को लगाते हुए, मस्तिष्क को भेजे गए अलार्म संकेतों को कम कर देता है, जिससे भावनात्मक दर्द कम तीव्र हो जाता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ इंग्लैंड के एक अध्ययन से पता चला है कि पुलिस अधिकारियों ने "भावनात्मक डायरी" में अपनी भावनाओं को प्रतिदिन लिखा था, तनाव, अवसाद और चिंता के स्तर में महत्वपूर्ण कमी आई थी।
पेन और कागज से जुड़ा महसूस न करें एक ऑनलाइन ब्लॉग में लिखने की कोशिश करें, जैसे Blogger.com, Google आप उन पर अपनी भावनाओं को डंप कर गुमनाम रह सकते हैं।
नि: शुल्क लेखन - थोड़ी देर के लिए अपनी "चेतना की नदी" के प्रवाह को रोकने के बिना लेखन - एक सुखदायक अभ्यास है जो आपको अपने सभी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने और भावनात्मक राहत को बढ़ावा देता है।
उन चीजों की सूची बनाओ जो आज मिलें आप तुरंत पूरी तरह महसूस करेंगे

किसी की मदद लें स्पीड डायल पर अपने एक या दो निकटतम विश्वासी रखें मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए किसी के पास महत्वपूर्ण होना आवश्यक है - एक मित्र, एक भाई, माता-पिता - जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तो आपको एक आरामदायक बातचीत दे सकती है।

एहसान वापस करने के लिए याद रखें और अपने दोस्तों को सुनने के लिए उपलब्ध हो।
पेशेवर सलाह और समर्थन चाहते हैं? एक चिकित्सक की तलाश करें आप मुश्किल मुद्दों के बारे में बात करने और दूसरों को खोलने के लिए सीखना चुनौतीपूर्ण होगा।
अगर आप किसी व्यक्ति से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आपके लिए कुछ सार्वजनिक लाइनें हैं, जिनके पास एक परिचर को गुमनाम रूप से फोन करने और बात करने के लिए कहा जाता है।

खुश हो जाओ आपको कुछ पता चल कर कार्रवाई करेंगी जिससे आपको खुशी मिलेगी: आइसक्रीम खरीदें, बाइक की सवारी करें या मजेदार फिल्म देखने के लिए। आप जल्दी से नए, सकारात्मक लोगों के साथ दुख की भावनाओं का आदान-प्रदान करेंगे।

अपनी पसंद के संगीत सुनना - अधिमानतः ऊर्जावान, नृत्य के लिए - मूड में सुधार करने के लिए एक लोकप्रिय पसंद है, और यह साबित हुआ है कि यह काम करता है
15 मिनट की पैदल दूरी आपके अवसाद की भावनाओं को कम कर सकती है और आपके मूड को दो घंटों तक बढ़ा सकती है।
10 मिनट के लिए गहरी सांस को रोकना और लेने से आपकी हृदय की दर और रक्तचाप कम हो जाएगा, जिससे आपको आराम मिलेगा।
एक टकसाल का चाय बैग या आस-पास टकसालों का एक बंडल रखें। यह भी साबित हुआ है कि पत्ती महक मूड में सुधार करती है और इसकी एकाग्रता बढ़ जाती है।
लाल, गुलाबी या पीले रंग के लिए अपनी काली शर्ट बदलें मजबूत, उज्ज्वल रंग का उपयोग करके आप को खुश कर सकते हैं

विधि 3
अपनी मानसिक और शारीरिक आदतों को फिर से तैयार करें

खाद्य पदार्थों के साथ भोजन रखें जो मूड को बढ़ावा देते हैं जो आपके शरीर में डालता है वह आपके दिमाग को प्रभावित करता है विज्ञान ने पहले ही दिखाया है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको खुश कर सकते हैं

फल, सब्जियां, मछली और अन्य संपूर्ण भोजन खाएं इस तरह के आहार वाले लोग उन मांसपेशियों, तला हुआ भोजन और परिशोधित अनाज से निगलने वालों की तुलना में अवसाद का अनुभव करने की कम संभावनाएं हैं।
अक्सर मछली खाएं ओमेगा -3 फैटी एसिड में पाया जाता है इसमें अवसाद का खतरा कम होता है।
फॉलिक एसिड, एक विटामिन बी जैसे ग्रीन हरी फलों जैसे कि पालक, सेम और साइट्रस फलों के अतिरिक्त, हमारे मनोदशा को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कार्बोहाइड्रेट से बचें मत कठोर, कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर लोगों को खाने वालों की तुलना में अवसाद, चिंता और क्रोध से ज्यादा पीड़ित होते हैं, और बदले में स्किम्ड दूध, साबुत अनाज, और फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
चॉकलेट के साथ खुद को संतुष्ट करें इसमें पॉलीफेनोल नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।
भोजन पर कुछ दालचीनी छिड़कें यह ज्ञात है कि यह मसाला अतिरिक्त स्पष्टता और एक बेहतर मूड को बढ़ावा देता है।

व्यायाम नियमित रूप से आपके मनोदशा में सुधार सक्रिय रहने की आदत में जाओ यह साबित हुआ है कि इससे चिड़चिड़ापन की चिंता, तनाव और भावनाएं कम हो जाती हैं

सायक्लिंग, यहां तक कि 30 मिनट की एक स्थिर बाइक वाला सत्र, आपकी ऊर्जा बढ़ाता है। सप्ताह में तीन बार तीन मिनट के लिए चक्र के लिए समय निकालने से प्रेरित रहें।
प्रकाश भार उठाना भी ध्यान और स्पष्टता बढ़ता है। आप समय के साथ कई चीजें करने की क्षमता में सुधार देख सकते हैं और मुश्किल निर्णय ले सकते हैं।
चीनी ताई ची मार्शल आर्ट में शालीनता और धीमी गति से चलने वाली गतिविधियों को शामिल किया गया है जो आपकी मांसपेशियों और दिमाग को आराम कर सकती हैं।

हास्य की भावना है अपनी कुंठाओं पर हँसते हुए अपने मूड को मुक्त करने की आदत में जाओ यह तनावपूर्ण स्थितियों को भी राहत देगा और आपको संभावित दर्द से भावनात्मक दूरी बनाने के लिए प्रेरित करेगा।

अपने जीवन के अपमानजनक क्षणों पर पुनर्विचार करें तो कुछ ऐसा ढूंढने का प्रयास करें, जो बीती बातों में, अजीब बात है। आप एक अलग परिप्रेक्ष्य से स्थिति को समाप्त कर देंगे
अखबार की स्ट्रिप्स पढ़ें और उन लोगों को रखें जिन्हें आप पहचानते हैं। वे हर रोज़ स्थितियों में हास्य खोजने के लिए आपको याद दिलाने वाले होंगे
यदि कोई आप के लिए शत्रुतापूर्ण या आक्रामक है, तो गुस्से में रहने के बदले एक अच्छे मूड में प्रतिक्रिया दें कुछ स्थितियों में, आपको पता चल जाएगा कि यह शिक्षा के अभाव को बहुत ज्यादा गंभीरता से नहीं लेना उपेक्षा करना आसान है।
हंसी के स्वास्थ्य लाभ हैं: यह न केवल आपके रक्तचाप को कम करता है बल्कि आपकी स्मृति में सुधार भी करता है, साथ ही तनाव हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को कम करता है
एक और लाभ जो तनाव से राहत देता है: हँसी आपके रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और आपकी मांसपेशियों को आराम देती है।

दुनिया का एक आशावादी दृष्टिकोण रखें सकारात्मकता को अपना मानक दृष्टिकोण बनाएं लचीले लोग गिरने के बाद आसानी से बढ़ने में सक्षम होते हैं क्योंकि वे खुद को बताते हैं कि दुनिया, एक सुखद, एक नकारात्मक स्थान नहीं है।

हमेशा ध्यान दें कि आप नकारात्मक हैं फिर स्थिति के बारे में अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए एक मानसिक नोट करें।
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं उन चीजों के लिए भावनात्मक रूप से चिपटना न करें जो आप बदल नहीं सकते हैं यह ऊर्जा की बर्बादी है

युक्तियाँ

दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसंधान ने दिखाया है कि एक अच्छा, सीधे मुद्रा बनाए रखने से आपकी संवेदनशीलता कम हो सकती है और आपको नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकता है।