गंभीर अवसाद के साथ काम करना

पता है कि "इलाज" तात्कालिक नहीं होगा आपने शायद कई एंटी-डिस्टैंटर्स की कोशिश की है अगर आपका उपाय काम नहीं करता है तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें शायद आप गलत दवा ले रहे हैं। यदि आपने कई एंटी-डिस्टैंटर्स को बहुत कम या नतीजे के साथ प्रयोग करने की कोशिश की है, तो मनोवैज्ञानिक मददगार हो सकता है।

ध्यान दें कि कई अलग-अलग प्रकार के अवसाद हैं, जिनमें बहिर्जात (बाल शोषण जैसे बाहरी कारकों से उत्पन्न होकर) और अंतर्जात (एक प्राथमिक रासायनिक असंतुलन) शामिल हैं। बहिष्कार अवसाद वाले लोग इतने गहरा दुख सकते हैं कि उपचार में कोई राहत नहीं होती है इसी तरह, अंतर्जात अवसाद वाले कुछ लोग जो "अनुचित रूप से" उदास महसूस करते हैं, पारंपरिक दवाओं का जवाब नहीं देते हैं एक कदम: पता है कि आप अकेले नहीं हैं

अपनी भावनाओं और भय के बारे में बात करें अपनी भावनाओं को अपने आप को ध्यान में रखते हुए एक अच्छी चीज की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह सब कुछ पहले से ही है जितना ज्यादा खराब होगा। वेंटिंग आपकी आत्मा और मन की आंतरिक सफाई की तरह है आपको आश्चर्य होगा जब आपको लगता है कि जब आप इसके बारे में बात करते हैं तो "डरावनी" समस्या अपनी ताकत खो देती है।

सही व्यक्ति से बात करने के लिए खोजें हर कोई यह नहीं समझता कि आप कैसा महसूस करते हैं, चाहे आप कितना प्यार और आपके लिए परवाह करें। व्यक्तिगत तौर पर इसे मत लें किसी व्यक्ति को बिना किसी निर्णय के सुनना चाहिए और जब आवश्यक हो, तो ईमानदार राय देकर उसे ढूंढना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के अपने सर्कल में कोई भी व्यक्ति नहीं है जो इस तरह आपकी मदद कर सकता है, तो पेशेवर से मिलने के लिए डरना मत

अपने विचार लिखें यदि आप किसी के साथ खुलना नहीं चाहते हैं, तो एक पत्रिका में अपनी समस्याएं लिखें कागज पर भावनाओं को लगाकर आप उन्हें बेहतर ढंग से संबोधित कर सकते हैं।

• अपने जीवन और उपलब्धियों में आपको क्या पसंद है इसकी सूची बनाएं। इन चीजों को बड़े करीने से लिखें या टाइप करें इन बातों की सूची उन्हें हर दिन पढ़ें

अन्य निराशाओं से बात करें एक सहायता समूह में शामिल हों या दूसरों को मदद करने के लिए एक वेब पेज बनाएं

कम-वोल्टेज गतिविधियों के साथ अपने दिनों की योजना बनाएं कार्रवाई की एक विशिष्ट योजना का पालन करने की कोशिश करें यह कुछ सरल जैसा हो सकता है: 8 बजे: जागो 8:12: नाश्ता, एक शॉवर ले लो, बिस्तर बनाओ, पैदल चलना। दोपहर: दोपहर का खाना 13:00: टी वी देखें या एक पहेली को इकट्ठा करें। 15 से 17 तक: कला बनाएं या डायरी में लिखें। 17 से 1 9: "खाली समय" 19 बजे 22: स्नान / शॉवर, चाय ले लो, एक दोस्त को बुलाओ।

एक बच्चे के रूप में खुद की तस्वीर ढूंढें और इसे फ्रेम करें जब आप बहुत उदास महसूस करते हैं (मरना चाहते हैं, अपने आप को चोट पहुँचाना, या कुछ के बारे में दोषी महसूस करना अवसाद के क्लासिक लक्षण हैं), बच्चे के समय की अपनी तस्वीर देखें याद रखें कि यह बच्चा आपके दिल में रहता है और आपकी रक्षा करने के लिए आप पर भरोसा कर रहा है।

याद रखें कि आपका आहार आपके मूड को प्रभावित कर सकता है यहां तक ​​कि अगर आप स्वस्थ भोजन करते हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी या अन्य प्रभाव हो सकते हैं। किसी भी संभावना को समाप्त करने के लिए एलर्जी परीक्षण लेने पर विचार करें

• दैनिक मल्टीविटामिन लें मेलेटोनिन एक पूरक है जो आपकी नींद में मदद कर सकता है। गर्म दूध और valerian जड़ भी सहायक होते हैं।

पर्याप्त नींद जाओ आपकी नींद में आपकी सहायता करने के लिए आपका डॉक्टर कुछ विशिष्ट दवाओं की सिफारिश कर सकता है नींद का अभाव मनोविकृति, तनाव और अन्य अवांछित समस्याओं का प्रकोप पैदा कर सकता है। वास्तव में, अनिद्रा एक ही समय में अवसाद का कारण और लक्षण है। थायरॉइड की समस्याओं, एनीमिया आदि की जांच करने के लिए जांच और रक्त परीक्षण करें। आप नींद अध्ययन की भी कोशिश कर सकते हैं स्लीप एपनिया दीर्घकालिक उनींदापन का कारण बन सकती है और अवसाद के कई लक्षणों को जन्म देती है। चिकित्सा मूल्यांकन के बिना ऐसे विवरणों को खोजने के लिए बहुत मुश्किल है।

याद रखें कि हर दिन एक नया दिन है। अतीत पिछले है और एक याद के अलावा, अस्तित्व को समाप्त होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके साथ क्या हुआ, "शुरू करना" हमेशा संभव होता है

आप उन लोगों के बारे में फिल्में देखना चाह सकते हैं जो निराशा या अन्य महान क्लेशों के माध्यम से चले गए हैं और साहस और शक्ति मिल गई है। कभी-कभी जब हम नीचे आते हैं और फोकस करना मुश्किल होता है, तो एक सकारात्मक संदेश के साथ एक फिल्म उत्थान हो सकती है (पढ़ने मुश्किल हो सकता है)।

अपनी रुचियां याद रखें आपको इस प्रक्रिया के दौरान प्रेरित किया जाना चाहिए। अगर आपको प्रेरणा नहीं है, तो निराशा न करें, निराशा न करें। वह अंततः आ जाएगी

ट्रिगर या असामान्य तनाव के कारणों को पहचानें यदि कुछ व्यक्ति आपको परेशान करते हैं, तो आप उनके साथ संपर्क सीमित कर सकते हैं और मुश्किल या जोड़ तोड़ लोगों से निपटने में सहायता प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें: आपको प्यार और सम्मान की योग्यता है!

• अपने रिश्तों का मूल्यांकन करें आप अपने परिवार और दोस्तों के बारे में ईमानदारी से कैसे महसूस करते हैं? कौन आपका समर्थन करता है? क्या आपको लगता है कि इस्तेमाल किया या जोर दिया?

यदि आप एक निवास में रहते हैं जो इस की अनुमति देता है, तो एक पालतू खरीदने पर विचार करें। आमतौर पर, अधिक "इंटरैक्टिव" पालतू, बेहतर है बिल्लियों अच्छे पालतू होते हैं क्योंकि वे लापरवाही करना पसंद करते हैं लेकिन अपेक्षाकृत आसान लगते हैं। हालांकि, यदि आपके पास समय है, तो एक कुत्ते खरीदने की कोशिश करें, क्योंकि वे बिना शर्त प्यार देते हैं। यदि आप किसी शरण से दुर्व्यवहार या अवांछित जानवर को अपनाना चाहते हैं, तो आपको यह भी अच्छा लगेगा कि आपने इस जानवर की मदद की है!

• यहां तक ​​कि एक मछली या हम्सटर आपकी सहायता कर सकता है अगर आपके पास बड़े पालतू जानवरों की देखभाल करने के लिए समय या धन नहीं है।
  

अपनी रुचियां याद रखें इससे पहले कि आप निराश हो गए, आपको क्या पसंद आया? यहां तक ​​कि अगर यह एक घूरना की तरह लग रहा है, कम से कम 30 मिनट एक दिन में खर्च करने का प्रयास करें जो आपको पसंद है।

• रिया! किस तरह का हास्य आपको हँसता है? सभी प्रकार के हैं! काले हास्य, ब्रिटिश, स्टैंड-अप कॉमिक्स और अजीब टीवी शो के कॉमेडी क्या आपको हंसी करता है? यहां तक ​​कि अगर आप कुछ है जो "अजीब" ज्यादातर लोगों द्वारा नहीं माना जाता है, जो परवाह है पर हंसते हैं? तुम हँस रहे हो!
  
• एक आरा पहेली, एक माउंट करने योग्य मॉडल या कला उपकरण खरीदें और अपने चुना शौक पर धीरे धीरे काम करें। यह ऐसा कुछ है जो समय के साथ आएगा, इसमें कोई समय सीमा नहीं है और दूसरों के द्वारा इसका न्याय नहीं किया जा सकता है
  
• संग्रह शुरू करने पर विचार करें कुछ का संग्रह करना ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक उत्कृष्ट शौक है। कुछ चीज चुनने का प्रयास करें जो कि लागत प्रभावी है और बहुत अधिक जगह नहीं लेते हैं संग्रह के लिए कुछ सुझाव हैं: बोतल, कैप, मार्कर, पेंसिल, पेन, इरेज़र, सॉकर कार्ड, पोस्टकार्ड, खिलौने (विशेष रूप से बचत स्टोर!), ट्रॉली, फिल्म पोस्टर आपको जो दिलचस्प मिलती है उसकी एक सूची लिखें।
• क्लब या समूहों में शामिल हों जिनके पास आपके अवसाद या मानसिक स्वास्थ्य के साथ कुछ भी नहीं है कुछ ऐसी चीज में शामिल होने की कोशिश करें जो बहुत अधिक पैसा खर्च न करें या स्वतंत्र और अनौपचारिक न हो। यदि आप इस तरह की बैठक को याद करते हैं, तो आप बुरा महसूस कर सकते हैं - तो बहुत औपचारिक न हो। कम दबाव रखें! अब अपने दायित्वों और जिम्मेदारियों को कम करें!

किसी भी ऑब्जेक्ट से छुटकारा पाने के लिए आपको चोट लगी कौन चिंतित है कि आपके पैर मुंडा हैं या नहीं? सुरक्षित रहो!

अपने स्थान को व्यवस्थित करें जब जीवन आपके नियंत्रण से बाहर आता है, तो आपके पर्यावरण का आयोजन कभी-कभी मदद करता है सब कुछ और अपनी जगह में सब कुछ के लिए एक जगह उन चीज़ों को फेंक या दान करें जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है या नहीं। अगर कुछ अपूरणीय है, लेकिन आपको परेशान करने के लिए, उसे एक बॉक्स में रखें बस उन चीज़ों से छुटकारा पाएं जिनकी आप प्रतिस्थापन कर सकते हैं या बिना भावुक मूल्य वाले।

अपना ध्यान रखना समय निकालें अपने शरीर का इलाज! आप अपनी सुंदरता का ध्यान रख सकते हैं और अपने शरीर को थोड़ा सा करके देख सकते हैं अपने दंत चिकित्सक से सलाह लें भरने बनाओ बालों को पेंट करें एक चेहरे की काट की मुखौटा या नया कपड़े खरीदें

किसी भी दवा को अपने चिकित्सक से सलाह लें दवा आपके शरीर को ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकता है। अवसाद के लिए निर्धारित दवाओं से जुड़ी बहुत सारी दवाइयां हैं उन्हें मत सुनो। वे अब आपकी मदद करते हैं, और अंततः आप उन्हें छोड़ने में सक्षम होंगे। ऐसे लोग हैं जिन्होंने दवा लेने से रोकने के लिए 7 साल का समय लिया है।

• निर्धारित खुराक लें दवा की खुराक न बदलें और अपने दम पर दवा लेने से रोक न लें। हमेशा, हमेशा, हमेशा अपने डॉक्टर की बात सुनो

आकार में जाओ व्यायाम एंडोर्फिन को जारी करता है जो हमें अच्छा महसूस कर लेते हैं और वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं। अवसाद और तनाव वसा मिलता है, जो हमें भी खराब महसूस कर सकता है। अपने तराजू को फेंको, चूंकि वसा को अक्सर मांसलता से बदल दिया जाता है, जो कि भारी है

छोटे उपलब्धियों का जश्न मनाएं आपको क्या लगता है कि आप प्रत्येक दिन क्या कर सकते हैं और अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को इनाम प्रदान करते हैं। आपके अवसाद के स्तर पर निर्भर करते हुए, ये उपलब्धियां, जैसे कि फोल्स्िंग, कचरे को निकालने, या बिल्ली के टोकरे को साफ करने के रूप में छोटी हो सकती हैं

सब कुछ साफ रखें अवसाद कई लोगों को जीवन के "अर्थ" की दृष्टि खोने का कारण बनता है, और नतीजतन, उनके डूबे को व्यंजन से भरा छोड़ देते हैं, उनके कचरे के डिब्बे भरे हुए होते हैं और उनके कमरे अस्थिर होते हैं। अपने जीवन में भौतिक अव्यवस्था को साफ करने से भावनात्मक अव्यवस्था को समाप्त करने में मदद मिल सकती है।

भविष्य में अपने लिए एक पत्र लिखें आप 6 महीनों में कहाँ होना चाहते हैं? एक साल? भविष्य में अपने लिए एक पत्र लिखें एक दिन, आप अच्छी तरह से पीछे की ओर देख सकते हैं और उस पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं जो आपने पहले तक जीया था।

चिंता करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें वास्तव में: किसी विषय के बारे में चिंतित होने का समय निर्धारित करने पर "चिंता न करें" के लिए बहुत अधिक खाली समय होता है "चिंता" के लिए एक समय निर्धारित करें जहां आप अपनी समस्या को हल करने के लिए ध्यान केंद्रित करेंगे। इसके बाद, इसे अपने दिमाग से बाहर निकालने का प्रयास करें