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कैसे एक अच्छा आहार है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, यह स्वस्थ भोजन और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आपके सर्वोत्तम हित में है। आज के समाज में, यह लग रहा है की तुलना में यह कठिन हो सकता है। आज एक स्वस्थ पथ शुरू करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें

चरणों

विधि 1
क्या करना है

पटकथा शीर्षक वजन जल्दी और सुरक्षित रूप से (किशोर लड़कियों के लिए) कदम 9
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अपने आवश्यक कैलोरी की मात्रा का अनुमान दैनिक। आपकी उम्र, वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करते हुए, बुनियादी आहार के लिए आपको कम या अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। आप कितनी कैलोरी जान सकते हैं यह जानने के लिए कि कितनी कैलोरी को प्रतिबंधित करना है
  • कई विशेषताएं ऑनलाइन मिल सकती हैं या आप खाते को स्वयं बना सकते हैं हमेशा की तरह, सबसे अच्छी सलाह पेशेवर से सीधे आती है - आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपके वजन के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है
  • यदि आप प्रति दिन 1,700 कैलोरी तक सीमित होते हैं, तो व्यायाम पर भरोसा लें। यद्यपि यह कई कैलोरी जला नहीं है जैसा दिखता है, यह अभी भी आपको अधिक खाने के लिए कमरा देता है। ध्यान दें कि यह कैलोरी प्रतिबंध सिर्फ आपको ट्रैक पर रखेगा - जल्द ही आप यह नहीं कहेंगे कि: अच्छी खासी आदतों को स्वचालित होगा
  • लूज़ हिप फैट चरण 1 नामक चित्र
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    भोजन पत्रिका रखें हर दिन जो कुछ भी तुम खाती हो उसे जोड़ना आपको अपनी आदतें महसूस करने में मदद मिलेगी और आप किस खाद्य समूह को दे सकते हैं पेय शामिल करने के लिए मत भूलना!
    • फूड जर्नल इतना उपयोगी क्यों बनाता है इसका एक हिस्सा यह है कि यह आपको जवाबदेह और प्रेरित बनाए रखता है। आप जो उपभोक्ता हैं उसे देखने के लिए मजबूर किया जाएगा और यह आपके लिए आवश्यक बदलाव के लिए उत्प्रेरक हो सकता है। यदि आपकी खुद की राय पर्याप्त नहीं है, तो आपका मार्गदर्शक बनने के लिए एक मित्र हो। वह आपकी डायरी को सप्ताह में कुछ बार देखेगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सही रास्ते पर हैं। यह जानकर कि वह आपकी देखभाल करेगा और "देख" करेगा, आप अपने लक्ष्यों के मार्ग से भटकने से रोका जा सकता है
      • इस पत्रिका को रखते हुए, उस दिन ध्यान दें, जहां आपने अच्छी बदली (कुकीज़ के बजाय स्किम दही) या विशेष रूप से अच्छे निर्णय किए। आपके लिए क्या काम करता है? क्या काम नहीं करता है? क्या पैटर्न आप उभरते देख रहे हैं?
  • 2 दिनों के चरण 2 में वजन कम करें
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    सेवा आकार कम करें यदि आप भोजन के प्रचुर मात्रा के सामने बैठना पसंद करते हैं, तब तक एक स्वादिष्ट सलाद या उबले हुए सब्जियों की सेवा करें, क्योंकि यह आपके कैलोरी नियंत्रण योजना को प्रभावित नहीं करता है
    • रेस्तरां में भोजन के कुछ अंशों को ट्रैक करना विशेष रूप से मुश्किल है जब आप निश्चित रूप से फेट्टुकीनी पनीर और पास्ता के साथ तले हुए आलू के पैन को आर्डर कर सकते हैं, केवल एक छोटा सा हिस्सा ही खाएं वेबएमडी मिश्रित व्यंजनों सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए एक बड़ा हिस्सा आकार देने वाला उपकरण प्रदान करता है। जो कुछ भी आप के लिए पूछें, सवारी के लिए बाकी पैक करें और अपने साथ घर चलाएं। यह आपके बजट के लिए भी हल्का है!
  • चित्र एक आंतरायिक उपवास आहार चरण 4 अपनाने शीर्षक
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    धीमा हो जाओ आपके दिमाग से पता चलता है कि आप तृप्त किए जाने से 20 मिनट की देरी हो सकती है। यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कैलोरी का सेवन कम हो जाएंगे खाना खाने से खौफनाशक रूप से आपको और अधिक खाने की इच्छा रखने से रोकता है।
    • धीमा करने से न केवल आपके कैलोरी सेवन को रोकता है, बल्कि आपको अपने भोजन का आनंद लेने में मदद मिलती है, जिससे आपको अपने संवेदी अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने का समय मिलता है। खाने के दौरान अपने भोजन का आनंद लें - हर काटने की कोशिश करने के लिए प्रयासों को बचाएं। आप अपनी संतुष्टि के साथ और अधिक प्राप्त करेंगे।
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    प्रेरित रहें और सकारात्मक सोच का अभ्यास करें इस मामले में केवल एक अच्छे आहार में ठोस लक्ष्यों को शामिल नहीं किया गया है कुछ हफ्तों के बाद एक पुरानी आदत बनने वाला जीवनभर परिवर्तन होना चाहिए। आप अपनी ज़िंदगी कैलोरी की गिनती नहीं करना चाहते और अगले तौलना से डरते हैं। इस प्रतिबद्धता से चिंतित मत हो सकारात्मक रहना किसी भी अन्य प्रेरक से अधिक समय तक चलेगा।
    • गैर-खाद्य पुरस्कार खोजें भोजन के बजाय एक अच्छी मालिश या नहाने के साथ खुद को पुरस्कृत करें या अपने घर के लिए कुछ फूल खरीद लें। व्यायाम करने और आनन्द लेने के तरीके ढूंढें

    • विधि 2
    क्या उपभोग करने के लिए




    शीर्षक शीर्षक चित्र शरीर वसा तेजी से चरण 4
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    बकवास कट सामान्य तौर पर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में अधिक कैलोरी और उच्च वसा वाले पदार्थ होते हैं। दरअसल, उनके पास लगभग सभी चीजें हैं और जब यह नाइट्रेट और विषाक्त पदार्थों की बात आती है तो वह बेकार है। तो, अपनी कमर के लिए बुरा होने के अलावा, आपके समग्र स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाता है
    • और सत्य बहुत भारी है ठंडा नींबू का रस महीनों के लिए टैंक में संग्रहीत किया जाता है। पीयू रिसर्च सेंटर द्वारा बनाए गए एक अनुमान के मुताबिक, एफडीए को नए एडिटिव्स के बारे में अंधेरे में रखने के लिए यह पूरी तरह से कानूनी है, और तदनुसार, पीयू रिसर्च सेंटर द्वारा बनाए गए एक अनुमान के मुताबिक, लगभग 1,000 सामग्रियां हैं जो एफडीए से अनजान हैं। और दुर्भाग्य से, हर दिन संसाधित एक हैम सैंडविच खाने से मांस में नाइट्रेट्स और अन्य रासायनिक परिरक्षकों की वजह से हृदय रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप अभी भी इसके बारे में आश्वस्त नहीं हैं, तो आपको कुछ नहीं समझा जाएगा
  • एक आंतरायिक उपवास आहार कदम 5 शीर्षक शीर्षक चित्र
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    पानी पीते हैं, एच 2 ओ, या जो भी आप कॉल करते हैं सोडा, जूस और सभी प्रकार की ऊर्जा पेय आमतौर पर कम तीव्र व्यायाम की आवश्यकता से अधिक कैलोरी होते हैं और इसलिए वजन बढ़ सकता है। पानी, थोड़ा सा चीनी और चाय के साथ फल पेय सबसे अच्छा विकल्प हैं। शराब से बचें - यह आपको केवल डिहाइड्रेट करता है और कैलोरी जोड़ता है जिसे आपको आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक खाने से पहले दो गिलास पानी पी लें, इससे पहले कि आप खाने के लिए बैठ जाएं,
    • आपको पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि यह कम से कम बुराई है: पानी का लाभ अद्भुत है यह आपकी मांसपेशियों में मदद करता है, त्वचा को साफ करता है, भूख को कम करता है, गुर्दे की कार्यप्रणाली में मदद करता है और आंत्र को बेहतर कार्य करने में मदद करता है अभी भी विश्वास नहीं कर रहा है? 17 औंस (0.5 एल) ठंडे पानी पीने से केवल 10 मिनट के बाद 30% तक चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है। एक पूरी तरह से अलग अध्ययन में, प्रतिभागियों ने जो पानी का सेवन में काफी वृद्धि की थी, तीन महीने में 15 पाउंड से अधिक (वे कैलोरी के लिए भी ध्यान दे रहे थे) खो गए थे। संक्षेप में, जहाँ भी आप जाते हैं और जो कुछ भी करते हैं, आपके साथ पानी की एक बोतल ले जाएं और इसे एक आदत में बदल दें।
  • एक आंतरायिक उपवास आहार चरण 3 अपनाने वाला चित्र
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    अधिक फल और सब्जियां खाएं यदि आप एक टन पानी पीने के विचार के बारे में उत्साहित नहीं हैं, तो अच्छे विकल्प फल और सब्जियां हैं। वे कुछ कैलोरी के घने खाद्य पदार्थ हैं और जो मुख्य रूप से पानी से बने होते हैं लेकिन सबसे अच्छा हिस्सा? वे विटामिन और पोषक तत्वों से भी भरे हुए हैं।
    • फल और सब्जियों में समृद्ध आहार कुछ प्रकार के कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। वे आवश्यक विटामिन और खनिज, फाइबर और अन्य पदार्थ भी प्रदान करते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और पतली कमर के साथ ले जाते हैं।
    • यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको कितनी फलों और सब्जियों को निस्ताना चाहिए, तो एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। एक सामान्य नियम के रूप में, हर किसी को वर्तमान में सेवन करने की अपेक्षा अधिक जरूरत होती है।
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    कम वसा और दुबला प्रोटीन वाले डेयरी उत्पादों को जोड़ें एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि डेयरी खाद्य पदार्थ के अधिक हिस्से वयस्कों का उपभोग करते हैं, उनके कुल कैलोरी का प्रतिशत अधिक संतृप्त वसा से होता है (निश्चित तौर पर अच्छी बात नहीं है) और अन्य अध्ययनों से पता चला है कि लाल मांस से युक्त आहार में हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। जवाब क्या है? वसा और दुबला प्रोटीन में कम खाद्य पदार्थ चुनें
    • कुछ डेयरी वस्तुओं में दो चीजों के प्रभावशाली स्तर होते हैं जिन्हें हम में से अधिक की आवश्यकता होती है: कैल्शियम और प्रोटीन स्किम्ड दूध, दही, कॉटेज पनीर, और कम वसा वाले चीज, हमें प्रत्येक सेवारत में प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा खुराक दे। उदाहरण के लिए, सिर्फ एक गिलास प्रकाश, नॉनफैट दही, आपको अपने कैल्शियम की सिफारिश की दैनिक मात्रा में एक तिहाई देता है, साथ में आपके अनुमानित दैनिक प्रोटीन का 17% का सेवन होता है
    • मांस, पोल्ट्री या मछली प्रोटीन का अंश आपके हाथ की हथेली का आकार और मोटा होना चाहिए। लेकिन, पशु प्रोटीन के विपरीत, अधिकांश पौधे-व्युत्पन्न प्रोटीन "अपूर्ण" हैं, अमीनो एसिड के कुछ ब्लॉकों की कमी के कारण। पौधे की रोटी के साथ चावल और बीन्स या ह्यूमस जैसे पौधों के प्रोटीनों को जोड़कर, वे पशु प्रोटीन में पाए जाने वाले सभी आवश्यक अमीनो एसिड के साथ "पूर्ण" बन जाते हैं।
  • एक बॉडी बिल्डर की तरह चित्रित करें चित्र 8
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    अच्छे कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा शामिल करें। यह पूरी तरह से "बुरी चीज़ों" के माध्यम से कटौती करने का मोहक है, लेकिन कार्ड्स और वसा बिल्कुल भी बुरा नहीं है। वास्तव में, हमें जीवित रहने के लिए वसा की ज़रूरत है वे अति उत्साही हैं, हमारी त्वचा को चमकते हैं और कुछ विटामिन के साथ आते हैं। और कार्बोहाइड्रेट के लिए, कुछ फाइबर से भरे हुए हैं ये कार्बोहाइड्रेट हैं जो कि हमारे सिस्टम में धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स से बचते हैं और हमें उत्साहित करते हैं।
    • असंतृप्त वसा का स्वागत है जैसे, उदाहरण के लिए, कैनोला तेल, अखरोट का तेल, जैतून का तेल, आवाकाडो, जैतून और सब्जियों में पाया गया।
    • जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए ऑप्ट भूरा लगता है, सफेद नहीं पूरे अनाज, जई, ब्राउन चावल और क्विनॉआ अच्छा विकल्प हैं

    • युक्तियाँ

    • स्वस्थ भोजन एक जीवन शैली और दीर्घकालिक चुनाव है, यह महीनों की अवधि से कुछ नहीं है वसा में कमी के साथ परिचित होने के लिए अब अपने आहार में सुधार करें, क्योंकि यह निकट भविष्य में चीजों को आसान बना देगा। एक वर्ष या उससे कम समय में, आप पा सकते हैं कि एक चिकना पिज़्ज़ा कम वसा और स्वाद के साथ अपने घर का संस्करण के रूप में आकर्षक नहीं है।
    • अत्यधिक परिवर्तन के लिए किसी भी आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

    चेतावनी

    • अधिभार न करें हम अक्सर वजन कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यदि आप इसे इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो यह एक स्वस्थ अभ्यास नहीं होगा।
    • जो भी आप करते हैं, भूख न जाएं आपका शरीर अपने सभी कार्यों के साथ "खुद को बंद कर देगा"
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