चरणों
विधि 1
अपने साथी को सहानुभूतिपूर्वक सुनना
1
ध्यान से सुनो. रिश्ते में सहानुभूति पैदा करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि दूसरे व्यक्ति को क्या कहना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि चीजों को एक कान में और बाहर दूसरे में जाना चाहिए, बल्कि यह कि आपको अपने प्रिय को पूरा ध्यान देना चाहिए।
- अन्य बातों से विचलित न करें, जैसे टेलीविजन या सेल फ़ोन: व्यक्ति पर फ़ोकस करें।
- आँख से संपर्क करें और उसके शरीर को घुमाएं।
- अपने चेहरे के भावों पर ध्यान दें यदि आप अपना चेहरा तटस्थ रखना चाहते हैं, तो उस व्यक्ति को उकसाना शांत होगा जोड़े आमतौर पर एक दूसरे के भाव को अच्छी तरह से जानते हैं, साथ ही साथ उनका क्या मतलब है।
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अपने साथी के कहने का संक्षिप्त विवरण दें। यह सहानुभूति पैदा करना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि इससे आपको वह समझने में सहायता मिलेगी कि वह किस बारे में बात कर रही है और उसे या उसके संभावित संदेह प्राप्त करें अपने पल के लिए खुद को कल्पना करने के लिए प्रियजन के विस्फोट को सुनें
- अगर पार्टनर इस आदत से परेशान हो जाता है, तो उसे बताएं कि वह ध्यान से सुनना और उसे महसूस करने की कोशिश कर रही है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना बेहतर है कि आप मानसिक व्याख्याएं कर सकें।
- अगर वह कहती है कि उसे मुश्किल दिन हो गया है, उदाहरण के लिए, "कुछ सहयोगियों के कारण आपको काम पर एक मुश्किल दिन था। अब आपको बल दिया गया है और निराश किया गया है।"
- आप अपने साथी के कहने पर संदेह से बाहर निकलने के लिए ऐसी रणनीति का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा कुछ कहो "ऐसा लगता है जैसे आप अपने बॉस पर नाराज हो क्योंकि उसने अपनी आंखों को हर किसी के सामने पकड़ लिया।"
3
पार्टनर का न्याय न करें जब आप सुनते हैं कि उसे क्या कहना है शायद आप निष्कर्ष पर कूद उसके कार्यों और भावनाओं के लिए, जो सभी संवेदनशील नहीं है इसके बजाय, समझने की कोशिश करें कि वह व्यक्ति क्या कह रहा है या यह पता लगाएं कि उसने ऐसा क्यों किया था।
- यह आपके लिए यह नहीं कह रहा है कि वह सही या गलत थी। बस उसके दृष्टिकोण से सब कुछ देखने की कोशिश करो
- उसे पहचानने के बिना अपने साथी को समझने के लिए अधिक प्रश्न पूछें
- किसी दूसरे दृष्टिकोण से चीजों को देखो, और अपने आप को अपने स्थान पर रखें। उसने जो कुछ किया उसके बारे में निष्कर्ष पर कूद मत थोड़ा सा बंद करो, सोचें और दया करें।
4
व्यक्ति पर फ़ोकस करें आप सोच सकते हैं कि आप बहुत व्यस्त हैं और अपने रिश्ते के लिए समय नहीं है - अंत में, आपके साथी को आपके जीवन में "मात्र विस्तार" कर सकते हैं सहानुभूति पैदा करने के लिए, अपने आप को इसे समर्पित करें और इसे अपनी प्राथमिकताओं में से एक बनाएं
- उन गुणों की एक सूची बनाएं जिनसे आप अपने साथी में सबसे ज्यादा सम्मान और प्रशंसा करते हैं। हर दिन इसे फिर से पढ़िए, ताकि आप भूल न जाएं।
- अपने आप से सोचें कि आपको हर दिन व्यक्ति को समय और ध्यान देना चाहिए।
विधि 2
आपकी संचार कौशल में सुधार
1
आप जो महसूस करते हैं उसे शांत करें रिश्तों में सहानुभूति पैदा करना दो-तरफा सड़क है: दोनों को शामिल करना चाहिए और बोलते हैं। क्या नाजुक विषयों को स्पष्ट करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, भले ही यह मुश्किल है - वे रिश्ते को करीब और खुश कर सकते हैं
- कहें कि "आज मैं उदास हूँ" या "मुझे वास्तव में आपके साथ दिन बिताने का मज़ा आया" जैसी बातें कहें
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महत्वपूर्ण बातों के बारे में बात करें वजन के मामलों पर वार्तालापों के लिए चुपके बातचीत करना पसंद करना सामान्य है। लेकिन इस तरह के मामलों में सबसे अधिक संबंधों के बंधन को कसने हैं। अपने लक्ष्यों, सपनों, इच्छाओं, हितों और प्यारे के साथ डर के बारे में बात करें
- अपने साथी के साथ सपनों, उम्मीदों और अन्य चीजों के बारे में बात करने के लिए हर दिन या सप्ताह का समय अलग करें।
- ऐसे समय में नियुक्तियों, बच्चों, काम या धन के बारे में बात करने से बचें
- ऐसी बातें कहें "याद रखें जब आप विदेशी स्थानों की यात्रा का सपना देखा था? आप मैंने इसके बारे में सुना है क्या आप अभी भी चाहते हैं या फिर आपने अपना मन बदल दिया है? "
3
Empathic प्रतिक्रियाओं है रिश्ते में आपसी सहानुभूति पैदा करने का यह सबसे प्रभावी तरीका है। बहुत से लोग ऐसे परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया देते हैं जो comiserável, मत करो empathic, जो दूसरों पर अपनी भावनाओं को मजबूर करते हैं और जोड़ी के बीच संचार और समझ कम कर देते हैं।
- यदि आप दयालु प्रतिक्रियाओं से स्वयं को दूर करने की अनुमति देते हैं, तो संभवतः आप उस व्यक्ति के लिए खेद महसूस करेंगे। यह संवेदनशील मुद्दों का पता लगाने और उनके बारे में चर्चा करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
- ऐसी बातें कहें जैसे "मुझे पता है कि आपको कैसा महसूस होता है। मैंने ऐसा कुछ किया है।" फिर अपने अनुभव को empathically संबंधित बात करें "यह भयानक होगा, मैंने इस तरह से कुछ के माध्यम से चला गया और इसी तरह मुझे लगा कि, आप कैसे हैं?"
- इस तरह के संचार से व्यक्ति को खुद को अलग करने के बजाय बोलने और खोलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है
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अपने कार्यों में स्पष्ट होना जब आप अपने साथी से बात करते हैं, तो बोलें और स्पष्ट बोलें अपने आप को शरीर और मन से अलग न करें- संचार चैनल खोलें, जिससे आप और अधिक के बीच के बंधन को कस सकें।
- फ्रैंक होने के लिए, आपको साथी की बातों को सुनना होगा और अपने आप को अपने स्थान पर लेना होगा, साथ ही शरीर को व्यक्ति की तरफ बदलना और आसन को आराम देना होगा। अपनी पीठ, अपनी बाहों को पार मत करो, अपने नाखूनों या अपने सेल फोन को देखो, और अधूरा जगह छोड़ मत करो।
- अपने आप को उपस्थित करें और बांड को कसने और व्यक्ति के साथ अनावश्यक संघर्ष से बचने के लिए फ्रैंक बनाओ।
विधि 3
म्यूचुअल सहानुभूति का खेती
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अपने साथी के साथ शारीरिक संपर्क करें स्नेह के भौतिक लक्षण सहानुभूति की खेती को सुविधाजनक बनाते हैं, इसलिए उसे गले लगाओ, उसे चूमो, अपना हाथ पकड़ो या उसके चारों ओर उसके हाथ लपेटें ये सरल इशारे आपके अंतरंगता को बहुत अच्छी तरह से कर सकते हैं।
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अपने साथी को देखें आपसी सहानुभूति की खेती करने में यह एक और महत्वपूर्ण कदम है। जब दोनों स्वतंत्र होते हैं, तो प्यारे को देखो और कल्पना करें कि वह इस समय क्या सोच रहा है। अपने शरीर की भाषा को ध्यान से जांचें
- कल्पना कीजिए कि वह क्या महसूस कर रही है क्या आपको चोट लगी है? खुश हैं?
- जैसा कि आप अपने साथी को देखते हैं, आप क्या खोज रहे हैं उसे अवशोषित करते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि क्या यह आपके साथ अच्छा है।
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अपने साथी के दृष्टिकोण से चीजों की कल्पना करो यह विचार जोड़े को विवादों को हल करने और सहानुभूति पैदा करने में मदद कर सकता है। बंद करो और लगता है कि जब भी आप एक बहुत भावनात्मक प्रतिक्रिया के बारे में हैं अपनी आँखें बंद करो और अपने जूते में खुद को लगाओ, स्थिति के बारे में सोच या वह अपने कार्यों की व्याख्या कैसे करें
- किसी व्यक्ति के इतिहास, जैसे माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों, उनकी राय आदि के बारे में आप क्या जानते हैं, इसके बारे में सोचें। इस जानकारी का पता लगाने के लिए, आपको इसके साथ रहना होगा - यह आपके साथी के फैसले और कार्यों को समझने में आपकी मदद कर सकता है, और यह कैसे प्रभावित हो सकता है।
- उन चीजों के बारे में मत सोचो जो आप अगर मैं उसके स्थान पर था, तो मैं ऐसा करूँगा - ऐसा नहीं है कि सहानुभूति क्या है। इसके बजाए, अपने प्रियजन के बारे में जो भी आप जानते हैं, उसके बारे में चिंतन करें और अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं को समझने का प्रयास करें
- उदाहरण के लिए: शायद आप अगर एक अजीब व्यक्ति सड़क पर आप की ओर झुकाता है, लेकिन एक घोटाले मत बनो, लेकिन आप जानते हैं कि आपका साथी हर दिन यह सामना करता है, और अधिक प्रतिक्रिया करने के लिए इच्छुक हो सकता है। जितना आपके भाग में अतिशयोक्तिपूर्ण लगता है, उतना ही व्यक्ति के पक्ष में मामला नहीं है-वास्तव में, यह सामान्य भी हो सकता है
- ऐसी स्थितियों का सामना करने से सहानुभूति पैदा करने में मदद मिल सकती है। यदि आप दोनों इस तरह से कार्य करते हैं, तो मैदान में जाने के बजाय, आप अन्य बिंदुओं के दृश्य से समस्या के बारे में बात करने में सक्षम होंगे।
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व्यवहार अभ्यास कि सहानुभूति विकसित ऐसी गतिविधियों का चयन करें, जो आपके प्रियजनों के साथ अपने बांडों को मजबूत करने में सहायता करते हैं। इस तरह, आप करीब और अधिक परिपक्व हो जाएगा
- आप नाटककारी परिस्थितियों को खेलते हैं, "थियेटर" बना सकते हैं और सहानुभूति पैदा करने के लिए नकल भी कर सकते हैं।
- यदि वे चाहते हैं, तो वे नृत्य उपचारों के साथ प्रयोग कर सकते हैं जिसमें उन्हें एक दूसरे के आंदोलन (शारीरिक और भावनात्मक रूप से उनसे संपर्क करने के लिए) का अनुकरण करना होगा।
सूत्रों और कोटेशन
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