कैसे जांघों और कूल्हों पर वजन कम करने के लिए

वसा का सेवन सीमित करें अमेरिकन डायटैटिक एसोसिएशन (एडीए) अनुशंसा करता है कि वयस्क अपनी वसा का सेवन 20-35% दैनिक कैलोरी सेवन तक सीमित करते हैं। चूंकि एक ग्राम वसा 9 कैलोरी के बराबर है, इसलिए 2,000 कैलोरी युक्त आहार में प्रतिदिन वसा वाले 44 से 78 ग्राम वसा होना चाहिए।

• डैश आहार योजना (कोलेस्ट्रॉल में कमी के लिए) कुल कैलोरी का 27% (2,000 कैलोरी आहार पर प्रति दिन वसा के 60 ग्राम) का वसा का सेवन करने की सिफारिश करता है। स्वस्थ (असंतृप्त) वसा जब संभव हो, संतृप्त वसा को सीमित करने की कोशिश करें। असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों में वनस्पति तेल जैसे जैतून और कैनोला, नट्स, बीज और एवोकादोस शामिल हैं।

अपने आप को फाइबर के साथ भरें कई ब्राजीलियाई लोग 20 से 38 ग्राम की अनुशंसित दैनिक फाइबर का उपभोग नहीं करते फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे वसा और कैलोरी में कम होते हैं और पोषक तत्वों (जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और सब्जियां) में समृद्ध होते हैं। फाइबर्स आपको लंबी अवधि के लिए फुलर और खुश महसूस करने में भी मदद करते हैं। अपने आहार में बहुत अधिक फाइबर रखने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी (और शरीर की वसा) उच्च गति से

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को आम तौर पर अधिक चबाने के समय की आवश्यकता होती है, जो आपके शरीर को अब पंजीकरण करने का समय देता है जब यह अब भूखा नहीं है, जिससे अत्यधिक पुनरावृत्ति कम हो सकती है फिर भी, फाइबर युक्त आहार कम "ऊर्जा घने" होते हैं, जिसका अर्थ है कि भोजन के समान मात्रा में कम कैलोरी हैं।