क्रिएटिन को कैसे लें

क्रिएटिन या अम्लीय मेथिलग्यूआनाइड एसिड, एक स्वाभाविक रूप से उत्पन्न अमीनो एसिड होता है जो शरीर द्वारा ऊर्जा पैदा करने के लिए उत्पादित होता है, जिससे मांसपेशियों को सुदृढ़ और बढ़ाया जा सकता है। क्रिएटिन पाउडर ध्यान लोगों के लिए एक लोकप्रिय आहार पूरक है जो मांसपेशियों में वृद्धि करना चाहते हैं। इस शक्तिशाली पदार्थ से अधिक लाभ पाने के लिए क्रिएटिन पाउडर को सही तरीके से पीना सीखें।

सामग्री

चरणों

विधि 1एक क्रिएटिन routine बनाना
विधि 2क्रिएटिन के साथ लोड हो रहा है
विधि 3आपके वजन के अनुसार खोना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
एक क्रिएटिन routine बनाना

पेंट क्रिएटिन चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

एक क्रिएटिन पाउडर चुनें क्रिएटिन पाउडर आम तौर पर बड़े प्लास्टिक के कंटेनरों में पाए जाते हैं जिनमें एक चम्मच माप होता है जो उत्पाद को ठीक से खुले में मदद करता है। अपने पाउडर का चयन करने के लिए पोषण की दुकान या स्वस्थ भोजन पर जाएं

कुछ क्रिएटिन शुद्ध रूप में बेचे जाते हैं, जबकि अन्य मिठाई ऊर्जा पेय बनाने के लिए चीनी के साथ मिश्रित होते हैं।
तरल क्रिएटिन से बचें क्रिएटिन को पानी के साथ मिश्रित क्षण को नीचा दिखाना शुरू होता है इसलिए, द्रव स्टेटीन वास्तव में बर्बाद है ऐसे उत्पादों के निर्माता अपने उपभोक्ताओं का लाभ उठाना चाहते हैं।
क्रिएटिन का परीक्षण कई अध्ययनों में किया गया है और इसे सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, इसके विवरण को एक पूरक के रूप में दिया गया है, यह औपचारिक रूप से एफडीए द्वारा अनुमोदित नहीं है। यदि आप दवाएं ले रहे हों या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, जो पूरक के उपभोग से प्रभावित हो सकती है तो अपने चिकित्सक से बात करें।

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तय करें कि आप "लोड" करना चाहते हैं या अपने वजन पर आपके खुराक का आधार करें। क्रिएटिन उत्पादकों की सलाह है कि आप उत्पाद के उच्च खुराक से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे खपत कम करते हैं जब तक आप "रखरखाव" के स्तर तक नहीं पहुंच जाते, जो आपके शरीर में क्रिएटिन के स्तर को नियंत्रित करेगा। चार्जिंग अवधि से गुजरना भी आम है और फिर वजन के अनुसार खुराक का आधार।

लोडिंग शरीर के लिए सुरक्षित है और उपभोक्ता को परिणाम देखने में मदद करता है - कुछ दिनों में बड़ी और मजबूत मांसपेशियां।
क्रिएटिन इंसुलिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है इसलिए, यदि आपको उच्च या निम्न रक्त शर्करा से संबंधित कोई समस्या है, तो इसे उच्च मात्रा में लेने पर सावधानी बरतें। आप अपने वजन के अनुसार अपने सेवन के आधार पर विधि का विचार कर सकते हैं।

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हमेशा एक ही समय में क्रिएटिन ले लो। कोई बात नहीं है कि आप किस दिन क्रिएटिन लेते हैं - आप सुबह या रात में इसका उपभोग कर सकते हैं, क्योंकि यह हमेशा आपके शरीर पर एक ही प्रभाव पड़ता है। हालांकि, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हमेशा इसे एक ही समय में खपत करते हैं ताकि आपका शरीर अगले एक प्रयोग करने से पहले पूरी तरह से एक खुराक को संसाधित कर सके।

कुछ लोगों को व्यायाम से पहले क्रिएटिना ले जाना पसंद है, लेकिन प्रभाव तात्कालिक नहीं होगा इसलिए, स्टेटीन वजन भारोत्तोलन और अन्य अभ्यासों के लिए कोई अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान नहीं करता है।
अगर आप इसे व्यायाम या यात्रा के दौरान ले जाना चाहते हैं तो पानी की एक अलग बोतल और सूखी कृत्रिम रूप से चार्ज करें यदि आप इसे अग्रिम में तैयार करते हैं तो क्रिएटिन नीचा जाएगा।

विधि 2
क्रिएटिन के साथ लोड हो रहा है

क्रिएटिन पाउडर के 5 ग्राम को मापें। क्रिएटिन को ले जाने वाले किसी के लिए शुरूआती खुराक 5 ग्राम है जब तक आपके डॉक्टर ने आपको नहीं बताया है, तो 5 ग्राम एक सुरक्षित शर्त है।

उस प्लास्टिक के मापने के कप का उपयोग करें जो उत्पाद के साथ आने के लिए भाग का प्रबंध करता है।
यदि आपका पाउडर माप उपकरण के साथ नहीं आया है, तो क्रिएटिन के एक चम्मच का उपयोग करें - जो 5 ग्राम के बराबर है

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एक लीटर पानी के साथ पाउडर मिलाएं। पाउडर को सीधे पानी में डालें और चम्मच का इस्तेमाल जल्दी से मिश्रण करने के लिए करें। अपनी बोतल को हिलाएं यदि उसे ढक्कन है

यदि आपके पास एक कंटेनर नहीं है जो एक लीटर के बराबर है, तो बड़े कंटेनर में चार गिलास पानी जोड़ें और पाउडर मिश्रण करें।
आपको ढक्कन के साथ एक बोतलबंद पानी खरीदने के लिए सुविधाजनक मिल सकता है। जब आप घर पर नहीं होते हैं तो यह आपको अपनी क्रिएटिन लेने के लिए बोतल चार्ज करने की अनुमति देगा।
आप क्रिएटिन को रस और ऊर्जा युक्त पेय पदार्थों के साथ मिश्रित कर सकते हैं जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।

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क्रिएटिन को तुरंत पियो जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पानी के साथ मिश्रित होने पर क्रिएटिन को नीचा दिखाता है। इसलिए, आपको इसे से बाहर सभी लाभ प्राप्त करने के लिए तुरंत इसे उपभोग करना चाहिए।

क्रिएटिन को निगलना के बाद अधिक पानी पीना क्रिएटिन लेते समय अच्छी हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है इसे लेने के बाद, एक और गिलास या दो पानी लें।
खाओ और आम तौर पर पीना क्रिएटिन के लिए कोई आहार मतभेद नहीं हैं आपके उत्पाद को लेने से पहले या बाद में आप सामान्य भोजन कर सकते हैं

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पहले 5 दिनों के लिए एक दिन में चार खुराक लें। जब आप क्रिएटिन ले रहे हैं, तो आपको शुरुआत में प्रतिदिन कुल 20 ग्राम की आवश्यकता होगी। खुराक को अलग करें: नाश्ते के दौरान, दोपहर के भोजन पर, रात के खाने में और सोते समय एक।

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प्रतिदिन 2 से 3 सर्विंग्स लें प्रारंभिक 5 दिनों की लोडिंग के बाद, एक आरामदायक रखरखाव दिनचर्या स्थापित करने तक खुराक कम करें। आप प्रतिदिन 4 सर्विंग्स ले सकते हैं, लेकिन रखरखाव मोड के दौरान 2 या 3 के समान प्रभाव पड़ेगा। चूंकि क्रिएटिन सस्ता नहीं है, इसलिए यह खुराक कम करने का एक अच्छा विचार हो सकता है।

विधि 3
आपके वजन के अनुसार खोना

पिक्चर क्रिएटिनेशन चरण 9 के शीर्षक वाला चित्र

पहले सप्ताह के लिए अपने खुराक की गणना करें प्रारंभिक चरण के दौरान, आपकी खुराक आपके वजन के हर पाउंड के लिए 0.35 ग्राम क्रिएटिन का होना चाहिए। आसानी से उपभोज्य मात्रा में प्रति दिन कुल संख्या विभाजित करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप 68 किलोग्राम वजन करते हैं, तो उस वजन को 0.35 से गुणा करें, ताकि आपका दैनिक खुराक 23.8 जी हो। इसका मतलब यह है कि आपको प्रति दिन 4 बार प्रति सेवन के अनुसार क्रिएटिन के 6 ग्राम का उपभोग करना चाहिए।

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दूसरे सप्ताह के लिए अपनी खुराक की गणना करें दूसरे सप्ताह के दौरान, अपने वजन के हर पाउंड के लिए 0.15 ग्राम क्रिएटिन की मात्रा कम करें। इस बार, कुल खुराक को 2 या 3 आसानी से उपभोज्य सर्विंग्स से विभाजित करें।

यदि आप 68 किलोग्राम वजन करते हैं, तो यह मान लें कि आपके दैनिक खुराक 10.2 ग्राम होने चाहिए। आप इसे 3.4 ग्राम की तीन खुराकों में विभाजित कर सकते हैं। आपके लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प चुनें।

युक्तियाँ

यदि स्टेटीन मोनोहाइड्रेट आपको पेट दर्द या अन्य प्रभाव (सभी अलग-अलग) देता है, तो अपने खुराक को कम करने या एक अलग प्रकार के उत्पाद (जैसे एथिल एस्टर) का उपयोग करने का प्रयास करें।

चेतावनी

यह क्रिएटिन की इंगित खुराक को पार करने के लिए अनुशंसित नहीं है। लोडिंग चरण की आवश्यकता नहीं है।
प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी का उपभोग करने के लिए याद रखें

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