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अपनी खुद की आहार योजना कैसे बनाएं

क्या आपको लगता है कि आपने हजारों आहार की कोशिश की है? उनमें से कोई भी सफल रहा? इसलिए योजनाओं को चुनना बंद करो जो सिर्फ चीनी की खपत में कटौती करे कुछ शोध करें, कुछ भोजन तैयार करें और कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करें। अपनी खुद की भोजन योजना बनाएं और आप अपने वजन को खोने या बनाए रखने के लिए सही रास्ते पर होंगे।

चरणों

विधि 1
पोषण संबंधी आवश्यकताओं को समझना

छवि बनाओ बीएआर.एफ. कुत्तों के लिए आहार चरण 2
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आवश्यक कैलोरी की मात्रा निर्धारित करें दैनिक कैलोरी का सेवन कुछ कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आयु, लिंग, वजन, ऊंचाई, और शारीरिक गतिविधि के स्तर। आम तौर पर, एक व्यक्ति जितना अधिक सक्रिय होता है, उतनी अधिक कैलोरी वह अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की जरूरत होती है।
  • वयस्कों के लिए, अनुशंसित दैनिक कैलोरी संख्या 1600 से 3,200 है औसतन, ज्यादातर लोगों को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
  • एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए, अपने साप्ताहिक आहार से 500 से 700 कैलोरी काट लें प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम कम करने के लिए, आपको 1000 से 1,500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होगी।
  • शारीरिक गतिविधि के स्तर का कैलोरी आप उपभोग कर सकते हैं की संख्या पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। आमतौर पर पुरुषों वजन बढ़ाने के बिना अधिक उपभोग कर सकते हैं उदाहरण के लिए, एक आसीन व्यक्ति वजन प्राप्त किए बिना केवल 2,200 कैलोरी का उपभोग कर सकता है - लेकिन अगर वह शारीरिक रूप से सक्रिय है, तो उसे 2600 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
  • चित्र का शीर्षक जीवन में सुधार करें चरण 1
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    स्वस्थ आहार की संरचना को समझें एक अच्छा भोजन की विविधता और संतुलन की आवश्यकता होती है खाद्य योजना बनाने में आवश्यक प्रोटीन, फलों, सब्जियों, अनाज, डेयरी और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा तय करना एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।
    • भोजन सेम, अंडे, मछली, सब्जियों, मांस, दूध, नट और सोया के रूप में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में हो जाना और बनाए रखने के उनके रखरखाव और desenvolvimento.Tente द्वारा अपने दैनिक कैलोरी का 10% से 35% पाने के लिए अपने शरीर को मदद कर सकते हैं प्रोटीन की मात्रा, जो लगभग 200 से 700 कैलोरी प्रोटीन के बराबर है
    • फल में विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, वसा रहित होते हैं, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं और एक संतुलित आहार बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। प्रति दिन लगभग 2 कप फलों का उपभोग करने की कोशिश करें
    • सब्जियां - चाहे ताजे, जमे हुए या डिब्बाबंद होते हैं - विटामिन (जैसे ए और सी), पोटेशियम और फाइबर, जिसमें न्यूनतम नकारात्मक पहलुओं और कई स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं अनुशंसित दैनिक राशि 2 से 3 कप होती है, जैसे फल हैं
    • मानव शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए है, इसलिए इस तरह के जई और चावल के रूप में प्रति dia.Consuma साबुत अनाज 140 ग्राम 225 ग्राम का उपभोग करने की कोशिश, और इस तरह सफेद रोटी और उत्पादों के रूप में संसाधित कार्बोहाइड्रेट से बचने के साथ जोड़ा चीनी।
    • अपने डेयरी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कम वसा वाले (या कम वसा वाले) डेयरी उत्पादों का चयन करें। 3 कप कैल्शियम से भरपूर विकल्प जैसे कि लैक्टोज-फ्री दूध, पनीर या डेयरी उत्पादों का दिन लें।
  • एक शाकाहारी आहार चरण 2 के लिए शेयर आपका रेफ्रिजरेटर शीर्षक
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    आहार में वसा की भूमिका को समझें आमतौर पर वसा की अच्छी प्रतिष्ठा नहीं होती है क्योंकि यह शरीर की वसा के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि, वहाँ अच्छी वसा, विटामिन और एंटी-fadiga.Dependendo के पाचन कैसे अपने भोजन योजना, वसा 30% या उससे कम dieta.Diferenciar की अच्छी वसा बद से प्रतिनिधित्व कर सकते हैं के रूप में कुछ शरीर के कार्यों के लिए बिल्कुल जरूरी हैं आपके आहार को सफल बनाने में मदद कर सकता है
    • अच्छा वसा विभिन्न स्रोतों से आना चाहिए, जैसे कि तिल, कैनोला और जैतून का तेल, सोयाबीन और नट्स। आपको कुछ मछली (जैसे सैल्मन, ट्यूना और एंचावी) में मिले ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपभोग करना चाहिए।
    • खराब वसा (ट्रांस और संतृप्त) हृदय रोग और मधुमेह पैदा कर सकता है। वे आम तौर पर प्रसंस्कृत तेल या ठोस पदार्थ के रूप में कमरे के तापमान पर होते हैं, जैसे मांस का वसा, वनस्पति वसा और मक्खन।
  • अपने कुत्ते के लिए एक बिल्कुल सही स्वस्थ और सुरक्षित घर का भोजन योजना बनाने के बारे में जानें
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    नमक और चीनी का सेवन सीमित करें अतिरिक्त नमक (सोडियम), द्रव प्रतिधारण की ओर जाता है जो दिल पर तनाव पैदा कर और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या इसी तरह के फैशन .इसके स्ट्रोक (स्ट्रोक) पैदा कर सकता है, अतिरिक्त चीनी की खपत मोटापा और कई को जन्म दे सकती स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों।
    • सोडियम सेवन को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम या उससे कम करना चाहिए। सोडियम में कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं: पिज्जा, सूप, टैको मिक्स, और सलाद ड्रेसिंग।
    • ज्यादातर महिलाओं के लिए ठीक 24 ग्राम (6 चम्मच) या 36 ग्राम (9 चम्मच) अधिकांश के लिए homens.O जोड़ा चीनी ऐसे डेक्सट्रोज के रूप में विभिन्न नामों से जाना जाता है के लिए अपने चीनी सेवन को सीमित करें, फ्रुक्टोज़, लैक्टोस, माल्टोस और सोक्रोस अन्य आम स्रोतों में शामिल हैं: मेपल सिरप, कच्ची चीनी, हलवाई की चीनी, ब्राउन शुगर और दानेदार चीनी।
  • गेट इन इन जर्नलिज़्म चरण 1 छवि का शीर्षक
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    विचारों के स्रोत के रूप में विभिन्न आहार योजनाओं का अनुसंधान करें ज्यादातर बाजार की प्रमुख आहार योजनाओं को चिकित्सकों, डॉक्टरों और अनगिनत अन्य विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित किया गया है। यह वैध है यह सुनिश्चित करने के लिए आहार के पीछे स्थितियों, प्रतिबंधों और तर्क से परामर्श करें, और अनुदेश के अनुसार भाग को लागू करें कुछ लोकप्रिय आहार योजनाओं में शामिल हैं: शाकाहार, paleolithic आहार, अटकिन्स आहार और जोन आहार।

    • विधि 2
    भोजन को अनुकूलित करना

    एक अच्छा गैस्ट्रिटिस डाइट चरण 6 पर फैसला शीर्षक वाला चित्र
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    तय करें कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं और कितने समय में प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन घटाने के लिए 500 से 750 कैलोरी तक दैनिक खपत कम करें। अधिक तीव्र वजन घटाने कार्यक्रमों का पालन करना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, 0.5 किलोग्राम के बारे में 3,500 कैलोरी हैं। प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम कम करने के लिए, आपको अपने साप्ताहिक आहार से 7,000 कैलोरी काटा जाना चाहिए।
  • एक अच्छा गैस्ट्रेटिस आहार चरण 2 पर फैसला शीर्षक
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    यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो धीरे-धीरे अपने कैलोरी का सेवन कम करें। कैलोरी को कम करने के लिए कुछ तरीकों का प्रयास करें जब भी आप कर सकते हैं।
    • अधिक धीरे से खाओ मस्तिष्क शरीर को यह कहने से पहले 20 मिनट लगते हैं कि यह पूर्ण है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, धीरे-धीरे खाने से शरीर को जल्दी से तृप्त किया जाता है
    • भोजन को कैलोरी को कम करने के लिए सलाद के साथ बदलें सलाद के पास कुछ कैलोरी होते हैं लेकिन फिर भी वजन घटाने में मदद करते हैं। हर दिन सलाद के दोपहर का भोजन करने का प्रयास करें
    • भूख को बुझाने के लिए बादाम खाएं और कैलोरी की खपत कम करें। लगभग 15 या 20 इकाइयां नाश्ते के रूप में इस्तेमाल की जा सकती हैं, लेकिन करीब 50 बादाम भोजन के बराबर हो सकते हैं। नाश्ते के रूप में बादाम में शामिल छह महीने के भोजन के एक अध्ययन के परिणामस्वरूप 18% के शरीर के वजन में कमी आई थी।
    • वसा खोने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं कुछ अध्ययन बताते हैं कि जो लोग प्रोटीन की मात्रा को कम करते हैं वे वसा के माध्यम से अधिक वजन कम करते हैं। आवश्यक प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करने के लिए, आपका वजन 0.72 से गुणा करें। इसके परिणामस्वरूप ग्राम में प्रोटीन की मात्रा आपको उपभोग करनी चाहिए। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन सेवन में वृद्धि हुई चयापचय बढ़ जाती है।
    • कम स्वस्थ विकल्पों के लिए एक विकल्प के रूप में साल्सा का उपयोग करें साल्सा में प्रति चम्मच में केवल 4 कैलोरी होते हैं, जो कि से भिन्न होते हैं खट्टा क्रीम और guacamole (दोनों के साथ 24) या सॉस खेत (74 कैलोरी), जबकि सब्जियों के कारण अतिरिक्त बढ़ावा देने
  • चित्रा का शीर्षक आहार चरण 1 के साथ एक्जिमा का इलाज
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    सही प्रोटीन चुनें कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए, कम वसा प्रोटीन के लिए विकल्प चुनें कैलोरी की मात्रा में प्रोटीन के ग्राम को अधिकतम करने का प्रयास करें भोजन के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
    • दूध - प्रोटीन के 8 ग्राम के लिए 14 9 कैलोरी
    • अंडा - 1 अंडे में 78 कैलोरी और 8 ग्राम प्रोटीन हैं
    • ग्रीक दही - 100 कैलोरी के लिए 15 से 20 ग्राम प्रोटीन
    • कॉटेज पनीर - 100 कैलोरी में 14 ग्राम
    • एडामेम - 100 कैलोरी में 8 ग्राम प्रोटीन होते हैं
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    कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को बुद्धिमानी से चुनें कार्बोहाइड्रेट वसा में अमीर की खपत सोच आप भूखे हैं, भले ही आप अधिक वजन, gordura.Sendo का एक बड़ा संचय के लिए अग्रणी इसलिए, इस तरह के अजवाइन, तोरी रूप में छोटे वसा के साथ विकल्पों में से चुनने में शरीर मूर्ख, avocado या कद्दू
    • कुछ कम कार्बोहाइड्रेट आहार न केवल वजन कम करते हैं बल्कि रक्तचाप, रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड्स भी कम करते हैं।

    • विधि 3
    भोजन तैयार करना

    द ओटमील डायट चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपना नाश्ता तैयार करें अंडे, जई और अन्य जैसी प्रसिद्ध वस्तुओं को छोड़ने के लिए कई स्वस्थ नाश्ता विकल्प हैं
    • मूंगफली का मक्खन और किशमिश के साथ दलिया की कोशिश करो 1 कप जई, 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन और 1/4 कप प्याज मिलाकर एक त्वरित और आसान दलिया तैयार करें। एक स्वस्थ पेय विकल्प के रूप में, एक गिलास ऑरेंज जूस है।
    • दो तले हुए अंडे को 2 tablespoons के साथ कुक में कुक, 1 बड़ा चमचा वनस्पति तेल का उपयोग करें। टर्की स्तन के कुछ स्लाइस जोड़ें, जेली के 1 चम्मच के साथ पूरे टोस्ट का एक टुकड़ा सेब के रस का एक स्वादिष्ट गिलास पीना
    • तले हुए टोफू के एक हिस्से को तैयार करें 1/4 कप काले सेम और 2 tablespoons अजमोद के साथ एक टोटला में टोफू रखें इसे एक ग्लास स्किम दूध से खाएं
  • एक डायट प्लान के बिना वजन कम करें
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    अपना दोपहर का भोजन चुनें विभिन्न प्रकार की सब्जियों और अन्य स्वस्थ विकल्पों के साथ एक हल्का दोपहर का भोजन खाएं दोपहर का भोजन तैयार करने के कई रचनात्मक तरीके हैं कुछ महान विकल्प देखें:
    • एक हरी सलाद तैयार करें रोमन सलाद के 1 कप के साथ 85 ग्राम ट्यूना जोड़ें, कटा हुआ गाजर के 1/4 और वाइनिग्रीेट के 2 बड़े चम्मच। मार्जरीन के 1 चम्मच के साथ पूरे अनाज रोटी के टुकड़े के साथ खाएं। पीने के लिए, एक ग्लास स्किम दूध पीना
    • मूंगफली के मक्खन के 2 tablespoons और एक मध्यम केला भूरे रंग के रोटी के दो स्लाइस में संयोजन के द्वारा केला मूंगफली का मक्खन सैंडविच तैयार करें। एक सब्जी विकल्प के रूप में, 1/2 कप अजवाइन डंठल खाओ। पीने के लिए, एक ग्लास स्किम दूध पीना
    • 60 ग्राम दुबला भुना हुआ बीफ़ और गेहूं की रोटी के दो स्लाइस के साथ बीफ़ सैंडविच बनाएं टमाटर के दो स्लाइस, रोमैंस सलाद के एक पत्ते और मेयोनेज़ का 1 बड़ा चमचा जोड़ें। फिर, गायों में 1/2 कप गाजर खाते हैं। मिठाई के लिए, 1 कप कटा हुआ सेब के साथ 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन खाओ।
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    एक स्वादिष्ट भोजन तैयार करें कुछ सरल और आसान व्यंजनों जो स्वस्थ और स्वादिष्ट हैं यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
    • लाल मिर्च के साथ फ्यूसिली नूडल्स जैतून के तेल के 1 चम्मच में लहसुन की 2 लौंग और 1 कप अजमोद का 1/4 लवण। फिर 1 चम्मच तुलसी के साथ 4 कप कटा हुआ पका हुआ टमाटर, 1 चम्मच अजवायन की पत्ती, 1/4 चम्मच नमक और जमीन कायन जोड़ें। मोटा होने के बाद, 4 कप पकाये गए फ्यूसिली पास्ता जोड़ें। गार्निश के लिए, 2 tablespoons grated Parmesan पनीर और 1/2 कप मटर (1/2 चम्मच मार्जरीन के साथ) जोड़ें। मार्जरीन के 1 चम्मच के साथ एक सफेद रोटी के साथ भोजन समाप्त करें
    • एक 150 ग्राम सूअर का मांस खाओ, एक बेक्ड आलू के साथ 2 चम्मच अजमोद के साथ तला हुआ। गोभी का उत्पादन के साथ इस गठबंधन (1/2 कप 1 बड़ा चम्मच सुंगधित बोतल सॉस के साथ हरी गोभी कटा)।
    • 150 ग्राम दुबला गोमांस और 1 कप मसला हुआ आलू (1 चम्मच स्किम दूध और 2 चम्मच मार्वलिन को स्वाद बढ़ाने के लिए) के साथ परोसें। 1 चम्मच मार्गारिन के साथ 1 कप जमे हुए सब्जी मिश्रण परोसें।
  • मिडिल स्कूल के दौरान ईट हेल्थ के शीर्षक वाला चित्र शीर्षक 4
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    भोजन करते समय, भोजन को बुद्धिमानी से चुनें खाने के समय, रेस्तरां द्वारा दी गई स्वस्थ विकल्पों के लिए वरीयता दें कई रेस्तरां पूरे वर्गों भोजन की कम calorias.Caso करने, तय नहीं कर पा इंटरनेट पर पौष्टिक भोजन मिलता अपनी सूची निर्धारित करने के लिए देखो समर्पित किया है।
  • एक स्वस्थ आहार (फास्ट फूड के साथ-साथ) चरण 2 को बनाए रखने वाला चित्र
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    भोजन का वजन करके भागों को नियंत्रित करें आपको ग्राम में खाने वाले भोजन की मात्रा निर्धारित करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, नीचे दिए विकल्पों के साथ एक बहुत उपयोगी प्रोटीन गाइड शुरू किया जा सकता है:
    • एक हैमबर्गर या स्टेक आमतौर पर 85 ग्राम 115 ग्राम होता है
    • एक चिकन स्तन के बारे में 85 ग्राम है
    • एक अंडे के बारे में 30 ग्राम है,
    • 1/4 पका हुआ सेम, मटर या पका हुआ टोफू में लगभग 30 ग्राम होता है
    • मूंगफली का मक्खन मात्रा में लें। एक चम्मच के बारे में 30 ग्राम है

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    सफलता सुनिश्चित करना

    एक डायट प्लान के बिना वजन कम करें चित्र चरण 1
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    अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें आप केवल मात्रात्मक उपायों के माध्यम से अपनी प्रगति को पहचान लेंगे। वज़न घटाने के लक्ष्य, माप या कपड़ों के आकार का चयन करने से आपको पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपको आहार कब तक करना होगा।
    • प्रारंभ करने से पहले अपने वजन को मापें और समय-समय पर वजन करने के लिए सप्ताह के एक दिन का चयन करें। क्रमिक परिवर्तन देखने के लिए संगत रहें इसके क्रमिक सुधार को पहचानने के लिए एक चार्ट रिकॉर्ड या एक एप्लिकेशन बनाएं
    • टेप के माप के साथ अपना माप लें एक संतुलन आपके सभी माप को नहीं दिखाएगा, क्योंकि मांसपेशियों में वसा के अलावा कोई संरचना होती है। हालांकि बड़े पैमाने पर परिवर्तन नहीं दिखा सकते हैं, कमर, कूल्हे आदि में काफी बदलाव हो सकते हैं। अपना माप लें या किसी को ऐसा करने के लिए कहें ताकि आप एक शुरुआती बिंदु हो। अपने वजन की तरह, अपने शरीर की संरचना में परिवर्तनों का बेहतर ढंग से अनुसरण करने के लिए समय-समय पर एक ही कदम उठाएं।
    • बिना दोहराने के पूरे दिन का ट्रैक रखें लगातार दिन की संख्या जानने के लिए कि आप सख्ती से आहार का पालन करने में सक्षम हैं, एक प्रोत्साहन के रूप में काम कर सकते हैं। जब आप कुछ करते हैं तो परिणाम के साथ विश्वास करना आसान होता है एक समयरेखा के रूप में एक चुनौती बनाने की कोशिश करें, जैसे विशिष्ट वजन तक पहुंचने की कोशिश करना, जिम में उठाए गए अधिकतम वजन या दौड़ खत्म करना।
  • छवि शीर्षक से खुद को पढ़ें चरण 6
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    आहार की जांच करें छोटी चीजें बदलें और नई चीजों का प्रयास करें! निर्धारित करें कि क्या काम करता है और आपके लिए क्या काम नहीं करता है, और उन छोटे परिवर्तन करें जिन्हें आप से निपट सकते हैं। विकल्पों के साथ एक खाना गैलरी बनाने की कोशिश करें जो आपकी भूख को छेड़ सकें।
  • गर्भवती चरण 15 के दौरान अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें चित्र
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    अपनी प्रगति के अनुसार अपने आप को पुरस्कार दें कुछ विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि आप भोजन के साथ खुद को इनाम न दें, बल्कि किसी चीज से आपको खुश करने के लिए, जैसे मालिश, किताब या फिल्मों की यात्रा। कुछ आहार भी कैंडी जैसे खाद्य पुरस्कारों के लिए अनुमति देते हैं। कैलोरी युक्त भोजन
  • जीवन में संघर्ष के दौरान अच्छे विकल्प बनाओ शीर्षक वाले चित्र चरण 2
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    अपना आहार साझा करें अपने सृजन पर गर्व हो! आपकी सफलता संक्रामक होगी, और जब लोग आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों के बारे में पूछेंगे, तो यह आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत करेगा।
    • अपने मित्रों और परिवार को अपने आहार के बारे में बताएं उन्हें निम्नलिखित का पालन करने में रुचि हो सकती है
    • अपने आहार को इंटरनेट पर पोस्ट करें सामाजिक नेटवर्क पर उसके बारे में विवरण लिखें।
    • जिम में अपने आहार का खुलासा करें उन लोगों के समान लक्ष्यों को देखो जो अतीत में आहार के साथ कठिनाइयों का सामना कर रहे थे।
  • चित्र शीर्षक से मानसिक रूप से एक हॉर्स शो चरण 6 के लिए खुद को तैयार करें
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    धीरे-धीरे अपने भोजन को कम करें पता लगाएं कि आप अपने वर्तमान प्रयासों को सुधारने के लिए क्या खा सकते हैं और इससे क्या बचेंगे। यहां तक ​​कि सबसे छोटे बदलावों में बड़े प्रभाव पड़ सकते हैं
    • हाल ही में, कार्बोहाइड्रेट की ख़राब प्रतिष्ठा है, लेकिन ये एक स्वस्थ आहार का रहस्य है। न केवल वे बीमारी को रोकते हैं, लेकिन वे ऊर्जा प्रदान करते हैं और वजन नियंत्रण में मदद करते हैं इसे चीनी स्रोतों (कैंडीज और मिठाई) को खत्म करने की सलाह दी जाती है और उन्हें फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और सब्जियों के साथ बदल देती है।
    • अपने आहार से शीतल पेय और फलों के रस काट लें क्योंकि वे दोनों चीनी में उच्च हैं अपने कैलोरी कोटा को सिर्फ पेय के साथ न पहुंचने की कोशिश करें। सोडा में 350 मिलीलीटर की मात्रा में 131 कैलोरी हो सकते हैं, और उस राशि को 15 मिनट की मौत की आवश्यकता होती है।
    • प्रतिबंधों के साथ बहुत सख्त न होना सावधान रहें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सख्त आहार अधिक नकारात्मक भावनाओं और खराब खाने की आदतों का कारण होने की संभावना है, उच्च वजन से जुड़ा होने के अतिरिक्त।
  • एक शाकाहारी आहार चरण 1 के लिए शेयर आपका रेफ्रिजरेटर शीर्षक
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    अपने भोजन को अग्रिम में तैयार करें यह न केवल आपको अपने आहार के दौरान बनाए रखने में मदद करेगा, यह दरारों के नियंत्रण को भी कम कर सकता है, क्योंकि आप भोजन के हाथों के साथ होंगे। इसके अलावा, यह प्रक्रिया आपको खर्च कम करने में मदद करती है।
  • चित्र अपने सपनों को जीवन के लिए लाएगा चरण 1
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    अपने भोजन के पोषण संबंधी पहलुओं की सूची बनाएं वहाँ आप, प्रेरित और सूचित रहने के रूप में alimentos.Muitos के पोषण मूल्यों प्रदान रेस्तरां दृष्टि में यह जानकारी मदद कर सकते हैं कई उपयोगी तरीके हैं। स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए इसका उपयोग करें

    • युक्तियाँ

    • अपने आप से सख्त रहो और अपने लक्ष्यों तक रहें!
    • जश्न मनाने जब भी आप सफल होते हैं

    चेतावनी

    • भूख मत जाओ
    • कठोर आहार परिवर्तन करने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

    सूत्रों और कोटेशन

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